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Com o Mundial à porta, mais dia, menos dia, começam a surgir oportunidades para um copo despretensioso após o trabalho ou para reunir os amigos para assistir ao jogo. Porém, se a tática falhar, estes eventos podem ser verdadeiros desafios, principalmente, para quem quer driblar a fome sem marcar falta.
Para conquistar resultados sem amarelos, vermelhos ou penaltis, confira abaixo um esquema tático infalível para a vitória:
TÁTICA 4-4-2:
OS MÉDIOS
São os jogadores da zona central do campo que podem atuar tanto no ataque como na defesa. São responsáveis pela distribuição do jogo, alteração de jogadas e por preparar contra-ataques. Para ser um bom número 10:
1. Partilhe refeições e sobremesas com os amigos. Distribuir, quer sejam jogadas ou pratos, são técnicas nada egoístas e que dividem oportunidades (e calorias).
2. Avalie as jogadas possíveis: escolha o favorito da vez. Definir apenas uma opção e evitar petiscos em demasia ou participar num “buffet de degustação” colabora mais no controlo dos excessos.
3. Tenha soluções para o contra-ataque: se as opções que aparecerem não forem ao encontro com as suas estratégias, tenha sempre opções, seja pedir outro prato ou controlar os danos com as melhores opções disponíveis.
4. Decida rápido. Sair de casa preparado para fazer as escolhas acertadas e ter em mente o que vai comer minimiza a probabilidade de tomar más decisões.
A DEFESA
A defesa é a linha imediatamente a seguir ao guarda-redes. A sua função principal é bloquear a proximidade da grande área e evitar golos. Defenda-se dos eventuais exageros:
1. Escolha muito bem o banco: procure sentar ao lado de pessoas que façam escolhas saudáveis. Este é um plano que comprovadamente encoraja boas escolhas.
2. Substituições inteligentes: por vezes, trocar a equipa é necessário para melhores resultados. Por isso, optar pelas versões sem açúcar de sumos e refrigerantes, preferir refeições completas a petiscos ou, ainda, pedir doses menores são excelentes alterações para controlar o consumo extra de calorias;
3. Faça cruzamentos para inverter o jogo quando for preciso: cruzar os talheres ou sair de perto da comida é um bom plano de defesa para que não continuem a insistir ou para não deixar o adversário marcar, neste caso, para não cair nas tentações que estejam expostas na mesa;
4. Interprete bem cada jogada: ter a consciência se está a comer por fome, por “vontade de comer” ou simplesmente porque tem comida à disposição. É fundamental proteger-se de eventuais extras.
O ATAQUE
Os avançados são jogadores que se movem pelo relvado e buscam possibilidades de invadir a defesa adversária. Ter um bom ataque significa adiantar-se às tentativas adversárias. Características como velocidade, o domínio, o drible, o passe e a finalização, ou seja, o golo, são características desta posição. Para criar boas oportunidades de marcar pontos e abrir vantagem no jogo:
1. Avance com os pedidos e com as escolhas da mesa. Dominar os ambientes é uma das melhores estratégias para evitar bolas fora. Portanto, tomar as rédeas do jogo é um grande passo para controlar o resultado.
2. Seja um verdadeiro ponta de lança e marque pontos ao levar a bola para dentro da área: iniciar os trabalhos por escolhas menos calóricas que estejam disponíveis, como um prato de sopa leve de legumes ou salada no lugar do couvert, por exemplo, é uma estratégia ótima para controlar a fome e para possibilitar escolhas mais conscientes sem somar calorias extras. Um golo certo!
Por fim, mas não menos importante…
O GUARDA-REDES
O objetivo principal do guarda-redes é evitar os golos adversários. Por isso, mesmo se as jogadas não funcionaram bem, se o ataque não está a achar margem para adentrar na defesa adversária ou se a defesa está a falhar e está a sofrer muitas tentativas de golo na área, como petiscos irresistíveis, bebidas alcoólicas de graça e sobremesas deliciosas, um bom guarda-redes é capaz de evitar os golos e fazer com que o jogo fique, pelo menos, empatado.
• Aprenda a dizer não. Frases como “é só mais uma” ou “é só hoje” com certeza não são novidade para ninguém e todos conhecem amigos que são verdadeiros sabotadores bem-intencionados. Entretanto, a verdade é que, independentemente de o meio que nos cerca estar diretamente relacionado com as nossas escolhas, no final das contas, somos nós os responsáveis pelo apito final.
Médica nutricionista e diretora de nutrição da Diet Academy Porto e Lisboa, e diretora clínica no Porto.
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
