A saúde do pavimento pélvico é muito importante
(Foto: Pexels by Karolina Grabowska)

Ouvimos falar muito do pavimento pélvico, mas às vezes parece apenas uma ideia abstrata que só resgatamos quando surgem problemas de incontinência. Mas não tem que ser assim. O pavimento pélvico é, na verdade, um conjunto de músculos e ligamentos, que suporta e protege órgãos como a bexiga e o reto e, nas mulheres, também o útero.

Em situações de esforço, tosse ou espirro, é a contração destes músculos que contribui para que não haja perdas involuntárias de urina. Contudo, é frequente que o pavimento pélvico vá enfraquecendo, devido a diferentes fatores – gravidez, partos vaginais e alterações hormonais associadas à menopausa, são apenas alguns exemplos.

Para evitar que o pavimento pélvico enfraqueça e que a incontinência surja, siga estas dicas:

  • Respire melhore: a respiração e o pavimento pélvico estão intimamente ligados. É importante ter uma boa postura para que o diafragma possa funcionar corretamente.
  • Ter cuidado com os desportos de alto impacto: se pratica corrida, saltos ou levantamento de pesos com frequência, deve equilibrar esses momentos com ginástica abdominal hipopressiva.
  • Se sofre de obstipação: tenha cuidado com a força que faz quando vai à casa de banho e à posição que adota. Tudo isto enfraquece o soalho pélvico. Nestas situações, deve usar um banquinho para colocar os pés e inclinar-se para a frente para relaxar a musculatura e promover a expulsão.
  • Controle o que come: evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, teína, álcool e muitos condimentos. A ingestão de água é muito importante, mas convém que seja mais diminuta ao fim do dia.
  • Saltos altos: usá-los promove o desgaste do pavimento pélvico.
  • Calças e cintos muito apertados: a pressão que exercem nos abdominais leva ao enfraquecimento dos músculos.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Maria Teresa Horta (1937 - 2025) - Corpo a corpo com a linguagem

Maria Teresa Horta (1937 - 2025) - Corpo a corpo com a linguagem

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

30 anos de compromisso e confiança, 450 mil clientes protegidos

30 anos de compromisso e confiança, 450 mil clientes protegidos

Como as grandes empresas portuguesas estão a apostar na Inteligência Artificial (e a ganhar com ela)

Como as grandes empresas portuguesas estão a apostar na Inteligência Artificial (e a ganhar com ela)

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

A transformação na Logística & Transportes

A transformação na Logística & Transportes

Bárbara Branco e José Condessa em cenas eróticas em

Bárbara Branco e José Condessa em cenas eróticas em "O Crime do Padre Amaro"

Glaciares dos Alpes encolheram 39% em duas décadas, revelam dados de satélite

Glaciares dos Alpes encolheram 39% em duas décadas, revelam dados de satélite

Um século de propaganda na VISÃO História

Um século de propaganda na VISÃO História

14 hotéis clássicos de Lisboa e do Porto, que contam muitas histórias

14 hotéis clássicos de Lisboa e do Porto, que contam muitas histórias

Moda: Paixão à primeira vista

Moda: Paixão à primeira vista

CARAS Decoração: Objetos de influência e o poder transformador

CARAS Decoração: Objetos de influência e o poder transformador

Moda: Azul noite

Moda: Azul noite

Os doces conventuais de Arouca chegaram ao Porto. Pecado é não os provar

Os doces conventuais de Arouca chegaram ao Porto. Pecado é não os provar

Correntes d'Escritas - Um ano para pintar a manta

Correntes d'Escritas - Um ano para pintar a manta

Tesla Model Y: três novas versões disponíveis, com preço a partir de 45 mil euros

Tesla Model Y: três novas versões disponíveis, com preço a partir de 45 mil euros

VOLT Live: Elétricos com tubo de escape, mais marcas chinesas e primeiras impressões com o Abarth 600e

VOLT Live: Elétricos com tubo de escape, mais marcas chinesas e primeiras impressões com o Abarth 600e

IA no E-commerce: estudo prevê impacto positivo de perto de 30 mil milhões de euros em 2025

IA no E-commerce: estudo prevê impacto positivo de perto de 30 mil milhões de euros em 2025

CARAS Decoração: Portugal faz bem, a cerâmica contemporânea da marca Terrakota

CARAS Decoração: Portugal faz bem, a cerâmica contemporânea da marca Terrakota

VOLT Live: Os carros elétricos mais aguardados e mais acessíveis para este ano

VOLT Live: Os carros elétricos mais aguardados e mais acessíveis para este ano

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

Quem nos manda parar de comer? Identificados os neurónios que tomam a decisão

Quem nos manda parar de comer? Identificados os neurónios que tomam a decisão

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

Português morreu no ataque com faca em França depois de tentar interferir

Português morreu no ataque com faca em França depois de tentar interferir

Estado de saúde do Papa Francisco agravou-se. Prognóstico é reservado

Estado de saúde do Papa Francisco agravou-se. Prognóstico é reservado

A cozinha do futuro é um palco para os jantares em família

A cozinha do futuro é um palco para os jantares em família

Repórter Júnior: entrevista ao escritor David Machado

Repórter Júnior: entrevista ao escritor David Machado

Maria Teresa Horta -

Maria Teresa Horta - "Autobiografia"

10 truques para estudares melhor

10 truques para estudares melhor

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Leonor de Espanha diverte-se em Salvador da Bahia

Leonor de Espanha diverte-se em Salvador da Bahia

Grande fábrica de baterias confirmada para Sines

Grande fábrica de baterias confirmada para Sines

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

O que esperar do tempo este fim de semana?

O que esperar do tempo este fim de semana?

CARAS Decoração: a natureza orgânica de uma casa de campo em Menorca

CARAS Decoração: a natureza orgânica de uma casa de campo em Menorca

Os melhores

Os melhores "looks" da 67.ª gala dos Grammys

Em

Em "A Promessa": Olga quase vê a sua identidade revelada

CARAS Decoração: La Nena, novo showroom em Matosinhos

CARAS Decoração: La Nena, novo showroom em Matosinhos

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

Homens e Natureza em quatro novas exposições no Centro de Arte Moderna da Gulbenkian

Homens e Natureza em quatro novas exposições no Centro de Arte Moderna da Gulbenkian

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

Novo estudo sugere que a saúde mental é melhor de manhã e avança uma explicação

Novo estudo sugere que a saúde mental é melhor de manhã e avança uma explicação

Microplásticos podem bloquear vasos sanguíneos, pelo menos no cérebro de ratinhos

Microplásticos podem bloquear vasos sanguíneos, pelo menos no cérebro de ratinhos

Luís de Camões, um poeta de grandes aventuras

Luís de Camões, um poeta de grandes aventuras