Activa | Os 9 conselhos de Xuan Lan para melhorar o sono

Dormir bem é essencial para uma melhor saúde e energia no dia a dia. Descubra quais são os 9 conselhos de Xuan Lan para melhorar o sono que a conhecida professora de ioga partilha no seu mais recente livro: “Ioga Para o Meu Bem-Estar”, um guia para uma vida tranquila num quotidinado cada vez mais agitado.

Cuidado com as substâncias estimulantes.
Evite a cafeína, o álcool, a nicotina e outros produtos químicos, sobretudo antes de dormir.
O seu templo.
Transforme o quarto num espaço indutor de sono com um ambiente calmo e pouco iluminado que convide ao descanso.
Escolha um bom colchão e uma boa almofada.
Pense só que passamos um terço das nossas vidas na cama! Se há muito que não troca de colchão, pode ser esse o culpado das suas alergias, dores nas costas ou dores de cabeça.
Crie uma rotina relaxantes antes de ir dormir.
Aposte em atividade que acalmem o corpo e a mente antes de dormir. Tome um banho, leia um livro ou fala algumas das asanas de ioga restaurativo que proponho neste capítulo [Ioga Para o Meu Bem-Estar”].
Não olhe para o relógio durante a noite.
Vire o despertador e resista à tentação de verificar as horas se acordar durante a noite, pois isso só acaba por gerar ansiedade, que por sua vez promove a insónia.
Mantenha um horário de sono constante.
Asiim ajustará o seu relógio biológico e acostumará o seu corpo a dormir a determinada hora noite após noite e, acima de tudo, durma um mínimo de sete horas por dia.
Faça exercício físico, mas em horário adequado.
O desporto estimula a segregação de cortisol, a hormona do stresse, que ativa o mecanismo de alerta do cérebro. Tente terminar o seu treino pelo menos três horas antes de ir para a cama.
Faça a gestão das sua spreocupações.
Anote o que tem em mente no seu diário, assim saberá que amanhã não terá esquecido as tarefas e ideias que lhe ocupam a mente. Vai deixar de dar voltas para conseguir descansar melhor.
Deixe os aparelhos eletrónicos em modo avião e a carregar fora do quarto.
Ler emails ou navegar nas redes sociais não deve ser a última coisa que faz no seu dia, nem a primeira! Estenda ao máximo o tempo de descanso mental na cama.

Estes nove conselhos fazem parte do livro “Ioga Para o Meu Bem-Estar”, editado pela Marcador

Sobre a autora:
Antes de se tornar uma das principais referências de ioga em Espanha, Xuan Lan viveu em Paris e em Nova Iorque. Pouco depois, mudou-se para Barcelona, onde trabalhoi durante uma década no setor financeiro. Desde 2012 que se dedica ao ensino do ioga e a divulgar a prática desta disciplina através do seu método acessível a todos, criado a partir da sua experiência como professora de vinyasa yoga e da sua prática pessoal de ashtanga yoga.
Xuan Lan defende um estilo de ioga moderno, dinâmico e espiritual, para encontrar a harmonia entre corpo e mente. Xuan Lan é uma reconhgecida líder de opinião sobre vida saudável, que partilha os seus conselhos através das redes sociais, do seu site, da participação em programas de televisão e ainda aulas online no You Tube.