(Foto: Pexels by Jorge Acre)
A Páscoa faz-se à mesa, entre reuniões familiares, muita comida e muitos doces. É, por isso, natural que neste regresso à rotina sinta o corpo mais inchado e as roupas ligeiramente mais apertadas. Para que volte ao foco e possa ajudar o corpo a livrar-se dos excessos destes dias, sugerimos um plano alimentar que tem como base refeições saudáveis e escolhas mais benéficas para a sua saúde. Se sente que é mesmo isso que precisa neste momento, veja como funciona a dieta de 6 dias para desinchar depois das amêndoas da Páscoa.
Nesta dieta que funciona como um plano alimentar, privilegia-se o consumo de alimentos ricos em vitamina C e fibra, o que ajuda a desinflamar a zona abdominal e a purificar o corpo das toxinas e gordura acumulada:
Segunda-feira
Pequeno-almoço: Chá verde sem açúcar, uma fatia de abacaxi natural e duas colheres de cereais integrais com leite de amêndoa sem açúcar
Meio da manhã: Dois kiwis médios
Almoço: Uma salada de alface e grão de bico acompanhada de pescada com pinhões
Lanche: Sumo natural de toranja e uma maçã
Jantar: Puré de legumes
Terça-feira
Pequeno-almoço: Chá verde sem açúcar. um kiwi e uma fatia de pão integral com tomate e azeite.
Meio da manhã: Uma maçã
Almoço: Peito de frango grelhado acompanhado com duas colheres de arroz integral e alcachofras
Lanche: Duas rodelas de ananás e um iogurte natural.
Jantar: Salada de cenoura e ananás com frango e puré de ameixa
Quarta-feira
Pequeno-almoço: Um iogurte com cereais integrais e sementes de linhaça, um kiwi e um chá ou café
Meio da manhã: Um iogurte natural e morangos
Almoço: Arroz integral com legumes, chocos e um kiwi
Lanche: Sumo natural de toranja e uma tangerina
Jantar: Espinafres com passas e pinhões acompanhados de pão integral com tomate e fiambre, e ananás natural.
Quinta-feira
Pequeno-almoço: Chá verde sem açúcar, um kiwi e uma fatia de pão integral com tomate e azeite.
Almoço: Esparguete integral com tomate cru, peixe branco e um iogurte biológico.
Lanche: Uma torrada integral com fiambre de peru e/ou queijo fresco.
Jantar: Puré de legumes, atum com salada e ameixas.
Sexta-feira
Pequeno-almoço: Chá verde sem açúcar, uma rodela de abacaxi natural e duas colheres cereais integrais com leite de amêndoa sem açúcar.
Meio da manhã: Dois kiwis médios.
Almoço: Acelga com batatas e omelete de courgette e nozes
Lanche: Um iogurte
Jantar: Beringela grelhada ou assada com vitela grelhada
Sábado
Pequeno-almoço: Chá verde sem açúcar ou café, um kiwi e uma fatia de pão integral com tomate e azeite
Meio da manhã: Uma banana e um iogurte com linhaça
Almoço: Salada de agrião, milho e tomate com peixe grelhado com passas
Lanche: Smoothie de kiwi e morangos
Jantar: Salada de espargos e tomate com omelete de beringela.
