Respiramos cerca de 25 mil vezes por dia, mas a maioria de nós fá-lo mal.
Quem o diz é Emma Ferris, psicoterapeuta e coach de respiração, acrescentando que 80 por cento da população tem uma disfunção respiratória e desenvolveu técnicas inadequadas ao longo dos anos. “E isso pode variar de respirar pela boca; respirar pelos músculos da parte superior do tórax e do pescoço; alterar o ritmo e a taxa de respiração; ou manter o corpo em estado de stress por longos períodos”, explica ao portal Shondaland.
Então, para quem acabou de perceber que não respira corretamente, como se resolve o problema? Eis algumas dicas da especialista:
- Respirar como um bebé
“Desde o nascimento, respiramos pela barriga, como os bebés”, diz Ferris. Essa, explica a perita, é a nossa maneira de regular o sistema nervoso e ativar o sistema nervoso parassimpático, que nos mantém calmos, descansados e relaxados.
Com o passar do tempo, muitas pessoas desviam-se para outros padrões respiratórios, podendo afetar o sistema nervoso e causar sintomas como: fadiga; ansiedade; distúrbios de pânico; distúrbios intestinais; depressão; falta de sono; stress; dores de cabeça; dores no pescoço; dores nas costas; náuseas; e palpitações, entre outros. - O ar entra pelo nariz, não pela boca
Os humanos devem respirar pelo nariz. Estudos mostram que o nariz ajuda a filtrar o ar que respiramos, potencialmente reduzindo os contaminantes ambientais absorvidos. Além disso, aumenta a humidade do ar, tornando-o mais ideal para os pulmões.
Respirar pelo nariz também aciona diferentes hormonas envolvidas em tudo, desde o ciclo menstrual da mulher, passando pela frequência cardíaca, ao nível de ansiedade.
A forma correta de respirar
Segundo Ferris, a forma correta de respirar é pelo nariz, utilizando o diafragma, em 360 graus. “Portanto, inspire pela barriga e pelas costas, não pelo peito”, recomenda. “Não se trata apenas de respirar; trata-se de usar os músculos certos e o ritmo, que diz ao corpo que está seguro”.
