A balança tem o poder de deixar muitas pessoas ansiosas, especialmente quando o peso registado passa a ser gradualmente superior ao que se esperava. Além do aumento de massa muscular, fácil de identificar para quem faz treinos de força, isto pode acontecer por outro motivo: a retenção de líquidos.
Também conhecido como edema, acontece quando o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se em cavidades, nos tecidos e no sistema circulatório, provocando inchaço, sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen.
Existem várias causas potenciais para a retenção de líquidos, incluindo:
- alterações nos níveis de atividade (como passar mais tempo sentado);
- flutuações hormonais (como durante o ciclo menstrual);
- mudanças na dieta (como aumento de sódio);
- condições médicas (como doença renal ou hepática)
Quando o corpo não retorna naturalmente ao seu estado de equilíbrio, o melhor é procurar um médico, que irá descobrir e tratar a causa do problema.
Gordura ou retenção de líquidos? Eis quatro formas de perceber a diferença
- Pese-se em dois dias seguidos
Compare o peso de hoje com o de ontem. Se o seu peso tiver aumentado mais de 450 gramas, é muito provável que se trate de retenção de líquidos. Isto porque o peso de uma pessoa pode variar de 500 gramas a 1 kg por dia, devido à flutuação de líquidos no corpo. - Monitorize a sua percentagem de massa gorda
Pode, por exemplo, comparar a sua percentagem de massa gorda atual com a que tinha há um mês. Se a atual for maior, obviamente, ganhou peso de gordura. Porém, se for a mesma ou tiver diminuído, mas ganhou peso, então trata-se de retenção de líquidos. - Faça o teste do dedo
Sente as mãos, pernas, pés e rosto inchados? Pressione as pernas ou mãos com um dedo. Se a impressão digital permanecer, ou durar mais que alguns segundos, tem retenção de líquidos. Num cenário ideal, após pressionar, a área deve voltar à forma original imediatamente. - Faça o teste das meias
Quando ocorre a retenção de líquidos, os pés inchados ficam com a marca das meias. Acontece o mesmo com anéis e outros acessórios, que podem parecer estar mais apertados.
