A proteína é essencial para a estrutura e saúde do nosso corpo, com o benefício extra de acelerar o metabolismo e aumentar a saciedade, ajudando na perda e manutenção do peso. Aponte para uma ingestão entre 45g-55g (DDR 0,8kg/kg/dia, ou seja, alguém com 65kg – peso saudável – 65×0,8=52g) de proteína por dia, mas não se fique só pela carne e peixe (que têm aprox. entre 20 e 27g/100g, conforme o alimento).
Veja aqui algumas fontes proteicas de origem animal e de origem vegetal
Iogurte grego
13g (por cada 100g) (foto: Pexels Elif Tekkaya)
Carapau
19,7g (por cada 100g) (Foto: DR)
