Sente que o seu sono altera com as estações, sendo mais difícil nas noites quentes de verão? Não é a única pessoa que se queixa disso. Pesquisas científicas já mostraram que a atual estação prejudica o descanso com qualidade, devido ao aumento das horas de luz do dia, ao aumento das temperaturas e à maior socialização que existe nesta época. Felizmente há formas de reverter essa situação e trazer tranquilidade às nossas noites.
Dificuldades em dormir no verão
A maior exposição à luz solar suprime a produção de melatonina pelo corpo, uma hormona que desempenha um papel fundamental em avisar o corpo que é hora de dormir. Também pode perturbar o ritmo circadiano, que regula os ciclos de sono-vigília. Na verdade, pesquisas mostram que a exposição à luz mais tarde durante o dia contribui para mais episódios de despertar durante a noite.
Também o clima mais quente próprio da estação pode dificultar o processo de adormecer e a permanência no sono. O corpo arrefece naturalmente enquanto nos preparamos para dormir, mas se a casa ou o quarto estiverem muito quentes, é provável que se durma menos. Um estudo descobriu que, no início do século XXI, o calor mais intenso causou a perda de 44 horas de sono devido a temperaturas noturnas abaixo do ideal. Isso resultou em cerca de 11 noites de sono perdido por pessoa.
Durante os meses de verão, as pessoas muitas vezes têm um aumento nas atividades sociais, o que pode levar a um adiamento da hora de deitar e a menos horas de sono.
8 formas de ter um sono de qualidade no verão
- Rotina – Seja consistente na hora de dormir e acorde à mesma hora todos os dias.
- Exercício – Prefira fazer desporto de manhã, pois à noite isso vai interferir com o sono.
- Alimentação – Limite o consumo de cafeína, álcool e de açúcar.
- Quarto fresco – Aposte em roupa de cama mais fresca ou use ar condicionado e ventilador.
- Posição – Especialistas em sono recomendam dormir com os braços e as pernas abertos pois assim liberta o calor corporal em vez de retê-lo.
- Sem companhia – Dois corpos que se tocam irradiam calor.
- Banho – Ajuda a regular a temperatura do corpo e a garantir mais conforto.
- Limitar a luz à noite – Quando a hora de dormir se aproxima, prefira luzes fracas para não atrapalhar o ciclo natural do sono.
