Após a prática de exercício físico o organismo liberta endorfinas, hormonas responsáveis pelas sensações de bem-estar e alegria. Não admira, portanto, que muitas pessoas se viciem em exercício físico. Sem cair em exageros, inscreva-se num ginásio. Se não puder, pelo menos faça o possível por se mexer. Ande a pé, de bicicleta ou faça jardinagem, por exemplo. Não se esqueça: a prática continuada de exercício físico servirá para melhorar corpo e espírito.
1. Está provado: o exercício é bom para tudo! Ajuda a combater o stress, melhora a função cardiovascular e respiratória, aumenta a funcionalidade do sistema muscular e articular, previne o envelhecimento precoce e melhora a imagem e auto-estima. Sem esquecer outro aspecto muito importante: ao praticar desportos de equipa poderá fazer novos amigos ou melhorar as relações já existentes, através do convívio desportivo. Não é por acaso que muitos amigos ou colegas de empresa se reunem ao fim de semana para jogar futebol ou correr.
Mas não se meta a fazer grandes esforços sem consultar um médico e fazer um check-up – obrigatório por lei quando o exercício é praticado em instalações desportivas. Tenha em conta a sua idade e condição física, de forma a escolher o melhor exercício para si.
2. Caso não tenha tempo ou dinheiro para se inscrever num ginásio ande a pé. O ideal é caminhar em passo moderado, que lhe permita conversar enquanto anda. Dois em um: põe a conversa em dia e melhora a sua saúde. 30 minutos por dia são suficientes para se sentir melhor e basta sair do autocarro uma ou duas paragens antes da habitual ou estacionar o carro um pouco mais longe para conseguir essa quota diária de caminhada.
3. No caso das mulheres, e como meio de evitar a osteoporose, aconselha-se a ginástica localizada, a musculação e a marcha, uma vez que os ossos respondem a estímulos mecânicos – impacto.
4. Beba água antes, durante e depois da prática de exercício físico. Se a temperatura do ar ou a humidade forem elevadas, a reposição de água no organismo é ainda mais importante. Não se esqueça que 70% do nosso peso corporal é água e o bom funcionamento do organismo depende da sua existência em quantidades adequadas.
5. Estabeleça as suas próprias metas e, logo que as conseguir cumprir, tente ultrapassá-las. Mas seja realista. Se treinar com demasiada intensidade, tornando o exercício um sacrifício, poderá ter tendência para desistir facilmente. Se se sentir tonta ou ofegante, pare. Se não conseguir fazer uma aula completa, 15 ou 20 minutos já é melhor que nada. À medida que for conseguindo atingir os seus objectivos ofereça a si própria um presente: vá ao cinema, compre uma peça de roupa, enfim, o que puder e lhe apetecer no momento.
6. Não arranje desculpas para faltar às aulas. Planeie os seus treinos como se fossem compromissos inadiáveis. Uma boa ajuda é arranjar um companheiro de treinos ou um personal trainer. Assim, nem que seja por vergonha de faltar, acabará por ir às aulas.
7. Tente variar o tipo de exercício que pratica. Assim poderá trabalhar as diferentes partes do corpo e as idas ao ginásio não serão tão cansativas e monótonas. A não ser que aquilo que a faz feliz seja passar todos os dias na piscina.
8. Viu uns ténis giríssimos na feira e ainda por cima baratos? Primeiro impulso: comprar! Não faça isso. Mais vale comprar menos vezes, bom equipamento. Por exemplo, uns ténis que não sejam próprios para corrida não darão, aos seus pés, o suporte adequado, prejudicando todas as articulações dos pés e das pernas.
A não esquecer
. Ande a pé ou de bicicleta para percorrer pequenas distâncias.
. Finja que o elevador está avariado e suba as escadas.
. Quando sai do ginásio sente-se uma nova mulher, bem-disposta e revigorada? Óptimo! Mas não vá lá todos os dias. Treine em dias alternados, para dar o devido descanso aos músculos.
