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1 Rodeie-se de pessoas positivas. Elas conseguem contagiar-nos com a sua vontade de lutar. Ao transmitirem as suas boas experiências, valorizam e incentivam os nossos projetos. Mesmo que não seja possível enxotar as pessoas que, sistematicamente, se dedicam a minar-nos a autoconfiança e a anular os nossos sonhos, podemos sempre deixar-lhes um aviso: se não têm nada de construtivo para dizer, mais vale guardarem a negatividade para eles.

2 Evite as queixas e desculpas. Elas afogam a sua capacidade de iniciativa. Em vez de pôr a culpa nos outros ou na crise, reflita se não corre atrás das metas por causa do “medo de não estar à altura, de perder a segurança, do fracasso, enfim… medo da mudança”, como escreve a psicóloga Maria Jesus Álava em ‘Recuperar a Ilusão’ (Esfera dos Livros).

3 Enxote as nuvens negras. Os pensamentos pessimistas são, em grande parte, irracionais e automáticos e, por isso, invadem-nos mais facilmente. Maria Jesus propõe que crie alternativas: substitua o ‘é impossível’ por ‘talvez consiga’, ‘vou tentar dar o máximo’, ‘consigo aprender’.

4 Cultive o sentido de humor. Às vezes, é preciso não ter medo do ridículo, ser mais espontânea, apostar na criatividade e levarmo-nos um pouco menos a sério. “É o humor que derruba barreiras e nos aproxima das metas, enquanto o sofrimento nos afasta desse objetivo”, diz a psicóloga.

5 Seja resiliente. Que é como quem diz, perseverante, alguém que não desanima perante erros ou obstáculos e se levanta rapidamente depois de cada queda. “A pessoa resiliente demonstra valentia enfrentando os obstáculos do dia-a-dia, sabendo que o futuro não nos é oferecido, mas conquistado.”

6 Aposte nas rotinas de prazer. Elas aumentam-nos a autoconfiança e inspiram-nos mais a sonhar. Experimente várias atividades, novas e conhecidas – viajar, jantar com amigos, rir, comer um gelado, praticar desporto, pintar, vale tudo –, faça uma lista das suas preferidas e arranje mais tempo para elas. “A atividade ajuda a incrementar a felicidade; a falta de ação é um obstáculo”, diz Maria Jesus.

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