Costuma sentir uma necessidade frequente, intensa e urgente de ir à casa de banho? Por vezes, quando a vontade é extrema, é acompanhada de perdas acidentais de urina? A incontinência urinária pode ser sinal de Bexiga Hiperativa, uma síndrome que consiste num conjunto de sintomas que têm origem numa perturbação do armazenamento de urina, em que o músculo da parede da bexiga se contrai mesmo quando esta contém uma quantidade reduzida de urina, criando uma sensação de que a bexiga está mais cheia do que realmente está.
Em Portugal, estima-se que a bexiga hiperativa afete aproximadamente 1 milhão e 700 mil pessoas com mais de 40 anos. Apesar de ser mais frequente a partir desta idade, pode surgir em qualquer faixa etária, tanto homens como mulheres, podendo ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.
Devido ao estigma que lhe está associado e, muitas vezes, à falta de informação, as pessoas que vivem com bexiga hiperativa não procuram ajuda, tornando-se reféns do sentimento de vergonha e deixando que as idas à casa de banho controlem a sua vida – passam a evitar determinadas atividades ou contactos sociais. Em alguns casos, esta situação pode levar ao isolamento e, consequentemente, a uma possível depressão.
No dia em que se assinala o Dia Mundial da Incontinência Urinária, conheça algumas estratégias, partilhadas por Paulo Temido, presidente da Associação Portuguesa de Neurourologia e Uroginecologia (APNUG), que podem ajudar a aliviar os sintomas da bexiga hiperativa e a melhorar a qualidade de vida.
1. Ingestão de líquidos
Reduzir a ingestão de líquidos aumenta a probabilidade de irritação da bexiga, pois a urina poderá ficar mais concentrada e fazer com que tenha vontade de urinar com maior frequência. Deve, portanto, continuar a ingerir líquidos, preferencialmente água. Recomenda-se a ingestão de, pelo menos, 1,5 a 2 litros de água por dia. Em contrapartida, deve evitar ao máximo bebidas estimulantes (café, chá, cola), bebidas alcoólicas e sumos ácidos que podem agravar os sintomas de urgência e frequência urinária.
2. Siga uma alimentação saudável
Tal como acontece com os líquidos, também alguns alimentos podem irritar a bexiga e contribuir para a incontinência urinária. É o caso do tomate e alimentos à base de tomate, alimentos fritos ou condimentados, citrinos, chocolate e adoçantes artificiais. Tenha uma alimentação saudável e aposte no consumo de frutas e legumes.
3. Controle o seu peso
Apesar de não ser causa direta de bexiga hiperativa, a obesidade é um dos fatores de risco que pode aumentar a probabilidade de desenvolver ou agravar o problema. Índices de massa corporal elevados estão associados a um aumento da pressão intra-abdominal, debilitando as estruturas do pavimento pélvico e expondo os músculos pélvicos a um maior desgaste.
Mantenha o peso ideal através da prática regular do exercício físico e de uma alimentação saudável e equilibrada.
4. Mantenha o seu intestino saudável
O intestino é considerado o segundo cérebro do corpo humano. Mantenha-o saudável: inclua fibras na sua dieta, beba a quantidade adequada de líquidos e pratique exercício físico para ajudar o seu intestino a funcionar regularmente.
5. Treine a bexiga
Esta é uma forma de terapia comportamental que pode ajudar a bexiga a aprender a reter uma maior quantidade de urina e que visa aumentar gradualmente o tempo entre as idas à casa de banho. Trata-se de uma técnica simples, que envolve a utilização dos músculos e ensina a ignorar a vontade de urinar e controlar a urgência. Quando tiver vontade de urinar, tente aguentar o mais possível.
6. Fortaleça os músculos do pavimento pélvico (exercícios Kegel)
Os exercícios Kegel fortalecem os músculos do pavimento pélvico e favorecem um maior controlo da uretra (canal que conduz a urina ao exterior). Baseiam-se na contração e no relaxamento muscular do pavimento pélvico, contribuindo para a prevenção e tratamento de problemas como a incontinência urinária e da bexiga hiperativa. Assim que saiba a localização correta destes músculos e os exercícios adequados, poderá começar a praticá-los em qualquer momento e em qualquer lugar, quer esteja à secretária, a conduzir ou a relaxar no sofá. Experimente!
Além das medidas comportamentais e de estilo de vida, é possível atenuar os sintomas de forma duradoura com recurso a fisioterapia, cirurgia ou medicação. Procurar ajuda é o primeiro passo e, por isso, é fundamental consultar um especialista, para que este possa fazer um diagnóstico e recomendar o tratamento mais adequado.
Na plataforma Na Bexiga Mando Eu, criada pela Astellas Farma, encontra mais informações sobre a bexiga hiperativa e a incontinência urinária, desde sintomas e fatores de risco, até conselhos práticos e tratamentos possíveis.
