Exercitar-se no verão costuma ser mais apelativo e divertido, no entanto, também traz alguns desafios. O calor intenso exige do organismo um esforço adicional considerável, implicando um maior gasto de energia, mesmo quando estamos em repouso. A temperatura corporal deve permanecer constante e por esta razão o corpo dispõe de mecanismos de arrefecimento, como a transpiração. Mesmo no verão, o desporto faz bem à saúde. Para realizar o seu treino ao ar livre, sugiro alguns conselhos úteis que o irão manter em movimento em segurança.
Timing perfeito
Encontrar o timing perfeito é muito importante. Praticar desporto durante os picos mais quentes do dia deve ser evitado, devendo privilegiar a sua prática durante a manhã, antes das 12h, ou ao final do dia, quando o sol começa a pôr-se.
Encontre o melhor lugar
Procure locais com sombra e leve sempre água consigo. Molhar o cabelo antes de iniciar o seu treino pode fazê-lo sentir-se mais fresco.
Use roupas apropriadas e protetor solar
Roupa de desporto arejada, confortável e de algodão contribui para regular a temperatura corporal. Usar chapéu, óculos de sol e protetor solar ajudam a proteger-se do sol, evitando queimaduras solares e insolação.
Aquecimento breve
É essencial fazer um breve aquecimento antes de cada treino para o corpo ficar preparado para o esforço, reduzindo assim o risco de lesões.
Adapte a intensidade e o tipo de esforço
Em caso de calor intenso, o sangue circulará mais rapidamente pelo nosso corpo, o que faz aumentar a frequência cardíaca. Por isso, pode ficar sem fôlego e cansado mais rapidamente no verão. A intensidade e a duração do treino devem ser ligeiramente reduzidas ou pode optar por desportos que refrescam automaticamente o corpo, como a natação ou a hidroginástica.
Hidratação adequada
Durante o verão o nosso corpo perde água com mais facilidade, sendo importante que se hidrate frequentemente antes, durante e depois da atividade física. Mesmo uma perda de água de 2% poderá afetar o seu desempenho físico, a resistência, a concentração e o raciocínio. A desidratação pode também acentuar a fadiga muscular, aumentando o risco de cãibras. É aconselhável beber entre meio litro e um litro de água a cada meia hora.
Dê um lugar de destaque às frutas e legumes
Além de fornecer as vitaminas e minerais de que precisamos, são ricos em água, fibras e pobres em calorias.
Esteja atento ao seu corpo e conheça os seus limites
Se é um iniciante, privilegie uma atividade curta e muito regular adaptando assim melhor o seu corpo ao calor e ao esforço físico.
Se tiver sintomas durante a prática de exercício como palidez, dor de cabeça, tontura, náuseas ou vómitos, deve parar imediatamente num lugar fresco, sentar-se e pedir ajuda.
O verão pode trazer desafios à prática de exercício físico, mas não é um obstáculo. Siga estes conselhos e pratique exercício físico em segurança.
Os textos nesta secção refletem a opinião pessoal dos autores. Não representam a ACTIVA nem espelham o seu posicionamento editorial.
