Alguma vez disse ou fez alguma coisa num momento de raiva e arrependeu-se mais tarde? Explodir é uma reação normal a esta emoção poderosa, mas nem sempre é a mais útil.
“É essencial entrar em contacto com o seu lado racional quando começa a sentir que está a ficar com raiva”. afirma a psicoterapeuta Ilene Strauss Cohen, num artigo para o site Psychology Today. “O objetivo é aprender a acalmar-se e controlar-se, trabalhando com a angústia e os sentimentos negativos que alimentam a raiva”.
A especialista partilha algumas recomendações para gerir a raiva em situações o dia a dia e que nos levam a repensar no verdadeiro significado desse sentimento:
- Reconheça os seus gatilhos. Há certas pessoas, lugares ou assuntos que tendem a irritá-la?
- Preste atenção aos sinais que o seu corpo dá: os ombros tensos, o coração acelerado, o ‘sangue a ferver’, etc.
- Envolva a empatia. Tente compreender a perspetiva da outra pessoa.
- Encontre uma forma de se acalmar que funcione para si como, por exemplo, ir dar uma volta, concentrar-se na respiração ou ouvir música.
- Pratique. Ou seja, imagine que está numa situação que a deixa zangada e reaja adequadamente.
- Não se julgue. Sentir raiva é normal; o desafio é saber geri-la e expressá-la.
