No meio de uma pandemia, o medo do desconhecido pode ameaçar dominá-la. Mas criar cenários hipotéticos e fazer pesquisas na Internet a cada 10 minutos, à procura de notícias, não ajudará a aliviar a sua ansiedade.
“Faça um plano flexível para se proteger (e aos outros), mas reconheça e aceite que, independentemente do que acontecer no futuro, terá sempre de lidar com algum nível de incerteza“, diz a psicóloga Inna Khazan à revista Psychology Today.
A especialista partilha ainda algumas maneiras saudável de lidar com a ansiedade sem deixar que ela domine a sua vida:
- Sentir. Observe a sua experiência. Sente tensão no peito ou nos ombros, a cabeça pesada ou dor no estômago?
- Rotular a experiência. Dê-lhe um nome curto com, por exemplo, “pensamento inútil”.
- Permitir-se experienciar a incerteza. Lembre-se constantemente que não há problema em sentir-se de uma determinada forma.
- Responder ao desconforto. Diga: “Eu não sei”. Respire lentamente. Reconheça e desligue-se dos pensamentos inúteis.
- Expandir a consciência. Absorva as vistas e sons à sua volta. Foque-se no presente em vez do futuro.
