As afirmações positivas funcionam no combate à depressão?

“Quando o cérebro está num estado depressivo, as ruminações (pensamentos mentirosos), não saem da cabeça“, explica o Dr. Marco Abud. O psiquiatra explica, nas redes sociais, que as famosas “afirmações positivas” podem, sim, ser uma parte importante na cura da doença – desde que feitas corretamente.

Ora, estas afirmações têm como objetivo principal tirar força a esses mesmos pensamentos negativos. E o especialista deixa um passo a passo de como o fazer da melhor forma:

1. Evitar usar qualquer frase da internet (o nosso cérebro não vai acreditar nela e o pensamento negativo ganha mais força). Em vez disso, apostar em frases que façam sentido para o seu caso específico.
   1. Como?
      1. Quando se sentir mal, perceba se existe sentimento de culpa, inutilidade, inferioridade, desesperança. Depois, anote o pensamento negativo que lhe está a fazer mal.
      2. Crie uma afirmação oposta a esse pensamento, baseando-se em algo real da sua vida (por exemplo, se sente que faz tudo errado, repita para si uma ocasião em que não desistiu até cumprir o seu objetivo)
      3. Coloque um alarme no telemóvel e repita as afirmações que criou 3 vezes ao dia, com duração entre 5 e 10 minutos por sessão.