@chanelmckinsie

O nosso trabalho, vida social e entretenimento tornaram-se inextricavelmente ligados ao smartphone. E a pandemia piorou as coisas, potenciando o uso excessivo deste tipo de dispositivos. Um comportamento que pode manifestar-se de várias formas, incluindo ficar acordado até tarde, a fazer scroll nas redes sociais, ou ter dificuldade em estar completamente presente no trabalho e relações interpessoais, por conta deste fascínio.

Embora não seja oficialmente reconhecido como um vício, “há um número crescente de especialistas em saúde mental que reconhecem que as pessoas podem ficar viciadas nos seus telemóveis”, diz a Dra. Anna Lembke ao jornal “The New York Times”.

A perita em adição professora de Ciências Psiquiátricas e Comportamentais na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sublinha que uma adição é parcialmente definida pelos três C’s:

  1. Controlo: usar uma substância ou realizar um comportamento (como jogos de azar) de maneiras que seriam consideradas fora de controlo, ou mais do que o pretendido;
  2. Compulsão: estar intensamente preocupado mentalmente e usar uma substância (ou realizar um comportamento) automaticamente, sem decidir ativamente fazê-lo;
  3. Consequências: uso continuado apesar das consequências sociais, físicas e mentais negativas.

Independentemente da definição, a docente partilha algumas formas de reduzir o tempo passado em frente ao ecrã.

Uma abordagem que a perita considera ser altamente eficaz é evitar usar quaisquer ecrãs na totalidade, num período que pode ir de um dia a um mês. A estratégia não foi formalmente estudada, mas as evidências relativamente a outros tipos de vícios, como o alcoolismo, sugerem que pode ser bem-sucedida. Como é óbvio, um “jejum” radical pode não ser prático para a maioria das pessoas, seja por razões profissionais ou pessoais, mais o objetivo é chegar o mais perto possível do corte total.

A Dra. Lembke alerta para o facto de muitas pessoas podem notar sintomas de abstinência numa fase inicial como, por exemplo, irritabilidade e insónia, que tendem a melhorar com o passar do tempo. Em 25 anos de prática clínica, reparou que ao fim de um mês de jejum, a maioria dos seus pacientes “relata ter menos ansiedade e depressão; dormir melhor; ter mais energia; completar mais tarefas; e conseguir olhar em retrospetiva e ver de uma maneira mais clara o impacto do uso de smartphones”.

Após a fase de abstenção, a recomendação é refletir sobre como redefinir a relação com estes aparelhos no futuro.

Também é uma boa ideia encontrar outras maneiras menos rigorosas de distanciar-se do telemóvel todos os dias. Isto pode consistir, por exemplo, em designar horas do dia ou da semana em que não usa o telemóvel ou deixar o aparelho noutra divisão da casa, mantendo-o fora do quarto.

Tornar o smartphone menos apelativo

Apagar certas aplicações, especialmente aquelas que tem mais dificuldade em evitar, é outro passo útil. “Use aplicações que enriqueçam a sua vida, acrescentem valor e significado, ou sejam necessárias para o trabalho, e não aquelas que a levam para um labirinto”, diz a Dra. Lembke. E se essas apps forem as mesmas que causam vício, a especialista aconselha criar algum espaço, recorrendo às dicas acima mencionadas.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Diário de Anne Frank’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Diário de Anne Frank’

Tesla Model 3 'Highland' em teste: Este carro devia ser mais caro…

Tesla Model 3 'Highland' em teste: Este carro devia ser mais caro…

Médicos em formação vão tratar doentes graves ou sem posses que perderam dentes

Médicos em formação vão tratar doentes graves ou sem posses que perderam dentes

Quartos: como atingir o máximo conforto

Quartos: como atingir o máximo conforto

Quiz VISÃO Se7e: 10 perguntas para testar a sua cultura geral

Quiz VISÃO Se7e: 10 perguntas para testar a sua cultura geral

Quando a cantiga foi uma arma

Quando a cantiga foi uma arma

Em

Em "A Sala dos Professores", o realizador Ilker Çatak mostra uma escola da vida real

Ator da SIC casa-se em cerimónia de sonho

Ator da SIC casa-se em cerimónia de sonho

Celebridades assistem ao desfile Fendi na Semana da Moda de Milão

Celebridades assistem ao desfile Fendi na Semana da Moda de Milão

Fotos exclusivas! Francisco Monteiro troca Márcia por Joana - Triângulo amoroso

Fotos exclusivas! Francisco Monteiro troca Márcia por Joana - Triângulo amoroso

As chamas, que se alastraram a todos os andares em menos de 30 minutos, e os escombros. As desoladoras imagens do incêndio num edifício residencial de Valência

As chamas, que se alastraram a todos os andares em menos de 30 minutos, e os escombros. As desoladoras imagens do incêndio num edifício residencial de Valência

A elegância de Matilde Reymão na Semana da Moda de Milão

A elegância de Matilde Reymão na Semana da Moda de Milão

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Trincas - O Monstro dos Livros’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Trincas - O Monstro dos Livros’

Vila Galé Collection São Miguel: Um hotel sob o signo das ilhas

Vila Galé Collection São Miguel: Um hotel sob o signo das ilhas

Celebridades assistem ao desfile Fendi na Semana da Moda de Milão

Celebridades assistem ao desfile Fendi na Semana da Moda de Milão

Os visuais da gala de aniversário da TVI

Os visuais da gala de aniversário da TVI

Ter sempre uma garrafa de água por perto é mesmo uma opção saudável? Sim, mas...

Ter sempre uma garrafa de água por perto é mesmo uma opção saudável? Sim, mas...

A Interdecoração está de volta à Exponor

A Interdecoração está de volta à Exponor

Breve história da maquilhagem

Breve história da maquilhagem

Famosos na passadeira da gala do 31.º aniversário da TVI

Famosos na passadeira da gala do 31.º aniversário da TVI

Seis desafios na gestão da inovação em PME

Seis desafios na gestão da inovação em PME

Ter sempre uma garrafa de água por perto é mesmo uma opção saudável? Sim, mas...

Ter sempre uma garrafa de água por perto é mesmo uma opção saudável? Sim, mas...

A primavera começa daqui a um mês ou daqui a uma semana?

A primavera começa daqui a um mês ou daqui a uma semana?

Carro do Ano: e os sete finalistas são…

Carro do Ano: e os sete finalistas são…

Exame Informática TV nº 852: Xiaomi de topo, escolas TUMO e ultraportátil HP Dragonfly G4

Exame Informática TV nº 852: Xiaomi de topo, escolas TUMO e ultraportátil HP Dragonfly G4

Os Incoerentes: a história de movimento artístico à frente do seu tempo

Os Incoerentes: a história de movimento artístico à frente do seu tempo

A história da imagem que valeu a Nuno Sá o prémio de Fotógrafo de Conservação do Ano em concurso britânico

A história da imagem que valeu a Nuno Sá o prémio de Fotógrafo de Conservação do Ano em concurso britânico

Portugal visto pelos estrangeiros

Portugal visto pelos estrangeiros

VOLT Live: como aumentar a competitividade e concorrência no mercado do carregamento de veículos elétricos

VOLT Live: como aumentar a competitividade e concorrência no mercado do carregamento de veículos elétricos

PJ detém oito pessoas no aeroporto de Lisboa com mais de um milhão e meio de doses individuais de cocaína

PJ detém oito pessoas no aeroporto de Lisboa com mais de um milhão e meio de doses individuais de cocaína

Junte-se ao webinar

Junte-se ao webinar "Prevenção e a gestão do risco como chave da eficiência do negócio"

Catarina Furtado de férias em Zanzibar, na Tanzânia

Catarina Furtado de férias em Zanzibar, na Tanzânia

Assinaturas grátis de jornais, uma agência para a IA ou regular criptomoedas. O que propõem os partidos para o jornalismo, a ciência e a tecnologia?

Assinaturas grátis de jornais, uma agência para a IA ou regular criptomoedas. O que propõem os partidos para o jornalismo, a ciência e a tecnologia?

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Governo falhou e patronato aproveitou

Governo falhou e patronato aproveitou

Tem um Galaxy S23? Smartphones vão receber funcionalidades avançadas de Inteligência Artificial

Tem um Galaxy S23? Smartphones vão receber funcionalidades avançadas de Inteligência Artificial

Novo Dacia Spring: mais por menos

Novo Dacia Spring: mais por menos

Dos idos de Março 62 às eleições de Março 24

Dos idos de Março 62 às eleições de Março 24

J. L. Barreto Guimarães, Poesia para médicos

J. L. Barreto Guimarães, Poesia para médicos

Caras Decoração de fevereiro: tranquilidade e aconchego em primeiro lugar

Caras Decoração de fevereiro: tranquilidade e aconchego em primeiro lugar

Ave asiática possui habilidades mentais semelhantes às dos seres humanos

Ave asiática possui habilidades mentais semelhantes às dos seres humanos

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘O Tesouro’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘O Tesouro’

Brinquedos didáticos, livres e que estimulem a criatividade. Onde? Na Color Square

Brinquedos didáticos, livres e que estimulem a criatividade. Onde? Na Color Square

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Celebridades desfilam cor, brilho e boa disposição na

Celebridades desfilam cor, brilho e boa disposição na "red carpet" dos BAFTA

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites