Aprender a lidar com pressões externas e com a tensão é crucial para a “saúde” de uma relação a longo prazo.
Segundo o Instituto Gottman, que analisa relações há mais de 40 anos, uma forma simples e eficaz de os casais fazerem isto é reunirem-se no fim do dia e falarem sobre como este correu, recorrendo a uma Conversa Redutora de Stress. Infelizmente, por vezes, esse diálogo tem o efeito oposto. Em vez de reduzir o stress, a tensão escala entre os parceiros, porque ambos sentem que não estão a ser ouvidos.
Kyle Benson, investigador do Laboratório do Amor no Instituto Gottman, sugere explorar “4 Acordos” para trazer à tona as expectativas silenciosas e colocar as partes envolvidas em sintonia. Continue a ler para saber quais são:
Concordar no timing
Algumas pessoas querem falar assim que chegam a casa. Outras precisam de descomprimir sozinhas antes de estarem prontas para interagir. Quando esta expectativa não é dita, pode criar tensão e fazer com que ambos os parceiros se sintam perdidos. Por isso mesmo, é importante chegarem a um acordo relativamente a um momento que vá ao encontro das necessidades dos dois. Pode ser, por exemplo, todas as noites, às 19H, ou antes de irem dormir.
Dedique a sua presença por 20-30 minutos
Alguns casais têm dificuldades porque não passam tempo suficiente na presença um do outro para permitirem que o amor seja cultivado. Tire tempo para se conectar verdadeiramente durante esta conversa.
Não falem sobre o casamento
Esta conversa dá espaço a ambos para falarem sobre o que vos vai na mente, para além do casamento. Esta não é a altura para trazer conflitos existentes à tona. Em vez disso, vejam-na como uma oportunidade para se apoiarem noutras áreas da vida. Além do mais, é uma forma de escuta ativa, na qual respondem aos desabafos um do outro com empatia e sem julgamento. Como essas questões não têm nada a ver com a relação, é muito mais fácil expressar apoio e compreensão com os receios e motivos de stress do seu parceiro.
Todas as emoções são bem-vindas
Este diálogo é uma oportunidade para desabafarem sobre problemas ou coisas que vos irritam, quer sejam grandes ou pequenas. Se o seu parceiro partilhar tristeza, medo ou raiva e causar algum desconforto, este pode ser o momento ideal para explorar os porquês. Muitas vezes, esse desconforto está enraizado em restrições de infância contra a expressão de emoções “negativas”.
Permita que este também seja um espaço seguro para celebração. Se teve uma vitória recente no trabalho ou na parentalidade, mencione-a. Além de partilhar frustrações, um relacionamento é sobre partilhar e saborear as vitórias da vida juntos. É isso que a torna significativa.
