Os padrões de pensamento stressantes são um exemplo de distorções cognitivas — a crença de que algo é verdadeiro apesar de não ter base em fatos. A explicação é da autora Toni Bernhard, que assina um artigo sobre o assunto na revista “Psychology Today”.
A especialista explica que os padrões de pensamento negativos podem causar muita angústia mental e prejudicar relações. Como tal, “sendo que é de suma importância aprender a reconhecê-los”, descreve os mais comuns:
- Pensamento estilo tudo ou nada. Se não atinge a perfeição, acredita que é uma fracassada;
- Generalizar demasiado. Pensa que se uma coisa correu mal, tudo o resto correrá mal;
- Filtragem mental. Ignora os aspetos positivos e insiste nos aspetos negativos;
- Tirar conclusões precipitadas. Precipita-se para uma suposição, mesmo que não seja suportada por factos;
- Catastrofismo. Exacerba as coisas para uma escala que ultrapassa a sua proporção;
- Identificar-se com emoções. Acredita que como se sente é a sua forma de ser;
- Usar frases com a palavra “devia”. Esta é uma espécie de armadilha que leva à autoculpabilização;
- Rotular-se a si mesma e aos outros. Falha em reconhecer complexidades e nuances;
- Personalizar. Vê-se erradamente como a causa de eventos externos.
