É certinho: assim que o inverno arranca, sente-se logo mais cansada, preocupada e angustiada. Se todos os anos se sente assim, não só não é a única como o fenómeno está bastamente estudado. Chama-se SAD (Triste, ou Seasonal Affective Disorder – Depressão Sazonal) e afeta tanta gente que os psicólogos se puseram a estudá-lo. O problema é que a falta de luz solar acarreta várias consequências para os organismo, e quem é ‘movido a sol’ como os portugueses sente-se ainda mais em baixo.
Segundo o psicólogo americano Blake Edwards, em www.psychologytoday.com, há maneiras simples de nos ficarmos a sentir um bocadinho menos angustiados.
1 – Saia do sofá – Ir correr ou simplesmente dar um passeio ou mesmo pôr um pé fora de casa quando não é preciso pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas é também a mais efetiva. Não tem de correr a maratona: agarre no cão (enfim, ou num cão imaginário) e vá apanhar ar, mesmo que esteja a chover.
2 – Apanhe luz – O passeio acima mencionado deve acontecer quando haja luz solar. Ir passear à luz da lua pode ser muito romântico mas não é grande cura parao SAD. Também se recomenda que nos sentemos sempre que possível perto de uma janela.
3 – Divirta-se – Também podem ser pequenas coisas que lhe dão prazer. Se além de estar escuro a sua vida for só coisas que a chateiam, ninguém aguenta. Uma ideia é planear já as férias ou uma escapadinha de verão. Sempre nos anima e com antedecência conseguem-se boas promoções.
4 – Complete tarefas – Não deixe que o ‘por fazer’ se acumule. Faça uma lista do que é preciso fazer, e depois tente cumprir pelo menos um item por dia.
5 – Ria-se – Com o cão ou o filho, uma anedota ou um amigo esperto, uma história ou uma memória. Quando somos adutos rimo-nos cada vez menos e faz-nos cada vez mais falta. Se não há sol lá fora, acenda-o cá dentro (ok, esta foi lamechas).
6 – Ligue a um amigo – Agora tem de decidir segundo o seu estado de espírito: quer um amigo que a tire da fossa e a faça rir, ou um amigo que seja compassivo e solidário com a sua dor? O melhor é ir pela intuição: com quem lhe apetece falar nesse momento? (ok, a sua avó, mas ela já cá não está).
7 – Faça uma lista – Outra vez a lista? Calma: desta vez é a Lista da Gratidão: antes de dormir, enumere as coisas porque está grata. Pensamos sempre naquilo que não temos mas raramente naquilo que temos…
8 – Tenha um projeto – Não tem de ser montar sozinho uma ONG. Pense em qualquer coisa que gostasse de fazer. Aprender qualquer coisa nova?
9 – Fuja de soluções fáceis – Que na maioria das vezes não são soluções nenhumas mas atacam quando nos sentimos mais fragilizados. Cuidado com o álcool, o tabaco e os ecrans: tudo isto é tremendamente aditivo.
10 – Seja gentil – Consigo e com os outros. Estamos em tempos difíceis para todos. Não sabemos o que se passa na vida e na cabeça do resto da Humanidade (às vezes nem na nossa…). Respiremos devagar e vamos lá fora procurar o sol.
