Donkey Kick – apoie-se nas mãos e joelhos, no chão, e levante uma das pernas, dobrada a 90º, e faça movimentos como se estivesse a empurrar o tecto. Repita na outra perna.
Ponte – deite-se com os joelhos dobrados e os braços ao longo do corpo. Levante-se como na imagem e contraia os glúteos. Vá repetindo o movimento.
Quer já tenha regressado ao ginásio, quer prefira fazer exercício em casa ou mesmo quer não tenha motivação para se exercitar, nada como alguns exercícios simples que pode fazer em pouco tempo e em qualquer lugar. Às mais ativas e às que não o são tanto, sugerimos estes 5 exercícios para glúteos tonificados, para os quais não precisa de qualquer equipamento. Confira, na galeria.
