Costuma ter dificuldades em dormir? O momento em que se deita é também aquele em que se intensificam as preocupações e a ansiedade? Pois bem, temos boas notícias. Conhecido por ajudar no relaxamento muscular, por melhorar o sono, por aliviar a ansiedade, bem como diminuir a pressão arterial – entre tantos outros benefícios -, o yoga pode ajudá-la a ter uma noite de sono daquelas. E não precisa ser nenhuma expert!
Experimente, cerca de 30 minutos antes de se deitar, estas quatro simples posições e torne este um hábito, de modo a conseguir melhores resultados:
1 – “Estique-se” sentada
Sentada, junte os pés como mostra a imagem, inspire e vá esticando os braços para a frente à medida que expira lentamente, acompanhando o movimento com o tronco até ficar o mais “dobrada” possível. Mantenha a posição durante 2 ou 3 minutos. De acordo com a instrutora Amanda Kerpius, pode ser uma grande ajuda no alívio da ansiedade.
2 – Bebé feliz
Esta posição, muito comum nos bebés, é favorável ao alívio da tensão nas costas. Deite-se, levante as pernas, dobre-as e segure os pés como mostra a fotografia acima. Inspire e expire profundamente durante 1 ou 2 minutos.
3 – Torção
Deite-se como mostra a imagem mas, em vez de deixar uma das pernas esticada, dobre-a, de modo a ficar junto à outra e torça o tronco e a cabeça para o lado oposto. Os ombros deverão ficar apoiados no chão. Mantenha durante 1 ou 2 minutos e repita para o outro lado.
4 – “Losango”
Deite-se de barriga para cima e dobre as pernas como mostrado acima, de modo a conseguir juntar as palmas dos pés. Os braços deverão estar ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha durante 3 ou 4 minutos.
