A ansiedade afeta um número cada vez maior de pessoas – e a pandemia só veio agravar este problema de saúde mental. Pela internet, encontramos várias dicas essenciais para que consigamos controlar melhor o stress diário, mas, com tanta informação, é fácil “perdermo-nos”.
Por isso mesmo, o psiquiatra Marco Abud reuniu uma lista simples com as 5 práticas essenciais para reduzir a ansiedade. Confira:
- Praticar atividades físicas – atividades aeróbicas, por exemplo, aumentam os níveis de serotonina e auxiliam na qualidade do sono;
- Ter uma alimentação equilibrada – não saltar refeições, manter-se hidratado, reduzir a ingestão de café e ácool, optar por alimentos integrais;
- Meditar com foco na respiração – treina o cérebro a melhorar a concentração e reduzir sintomas ansiosos;
- Dormir bem – um sono de qualidade é de extrema importância para o bem-estar físico e mental;
- Autoaceitação (“hoje fiz o meu melhor”) – devemos olhar de forma realista e objetiva para as nossas capacidades e reconhecer os próprios limites e falhas.
