O corpo feminino sofre uma série de mudanças hormonais durante as fases do ciclo menstrual, o que tem impacto em diversos aspetos e atividades do dia a dia.
Segundo a Sleep Foundations, durante a TPM, algumas mulheres podem ter baixos níveis de melatonina, uma hormona que entra em ação à noite para induzir o sono. Isto, por sua vez, resulta em insónias ou dificuldades em adormecer nessa altura do mês. As cólicas e as idas frequentes à casa de banho também prejudicam o sono de qualidade.
No entanto, é possível reverter este cenário. “Descansos curtos durante o dia podem ajudar a economizar energia. Monitorize o seu ciclo menstrual através de uma aplicação e dê prioridade ao descanso e ao sono sempre que puder”, recomenda a neurocientista Elisabeth Philipps, em declarações ao jornal The Sun. A especialista aconselha ainda recorrer a aliados à base de plantas que ajudem a equilibrar naturalmente os níveis de progesterona como, por exemplo, o ginseng indiano e o óleo de prímula.
Para aliviar os sintomas da TPM, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) sublinha que é importante evitar bebidas alcoólicas e tabaco, fazer refeições menores com mais frequência, em vez de três grandes refeições, e praticar exercício regularmente para reduzir o stress, uma condição que compromete o sono.