@ma.hold

O corpo feminino sofre uma série de mudanças hormonais durante as fases do ciclo menstrual, o que tem impacto em diversos aspetos e atividades do dia a dia.

Segundo a Sleep Foundations, durante a TPM, algumas mulheres podem ter baixos níveis de melatonina, uma hormona que entra em ação à noite para induzir o sono. Isto, por sua vez, resulta em insónias ou dificuldades em adormecer nessa altura do mês. As cólicas e as idas frequentes à casa de banho também prejudicam o sono de qualidade.

No entanto, é possível reverter este cenário. “Descansos curtos durante o dia podem ajudar a economizar energia. Monitorize o seu ciclo menstrual através de uma aplicação e dê prioridade ao descanso e ao sono sempre que puder”,  recomenda a neurocientista Elisabeth Philipps, em declarações ao jornal The Sun. A especialista aconselha ainda recorrer a aliados à base de plantas que ajudem a equilibrar naturalmente os níveis de progesterona como, por exemplo, o ginseng indiano e o óleo de prímula. 

Para aliviar os sintomas da TPM, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) sublinha que é importante evitar bebidas alcoólicas e tabaco, fazer refeições menores com mais frequência, em vez de três grandes refeições, e praticar exercício regularmente para reduzir o stress, uma condição que compromete o sono.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

Mineiros da Panasqueira prolongam greve e empresa ameaça com 'lay-off'

Mineiros da Panasqueira prolongam greve e empresa ameaça com 'lay-off'

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Maria Rueff: “Fico comovida, sinto que formei uma grande mulher”

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Ana Moura na ModaLisboa “Vim muito bem acompanhada pela Emília”

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

Diretor executivo do SNS desvaloriza críticas do PSD às unidades locais de saúde

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

I am so sorry, Kate. Perdemos todos a noção

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

OE2024: Receita do IMT afunda 15,7% nos dois primeiros meses do ano

OE2024: Receita do IMT afunda 15,7% nos dois primeiros meses do ano

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

5 marcas portuguesas e bonitas - dos básicos às peças especiais

TAP regista lucro histórico de 177 milhões no ano mais longo da sua vida

TAP regista lucro histórico de 177 milhões no ano mais longo da sua vida

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

VOLT Live: apresentação da equipa de rali PRIO - Exame Informática - Peugeot

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

Especialistas vão começar a desenhar recomendações para a 'long covid'

Um museu que nos cabe no pulso: Swatch e Tate lançam coleção artística

Um museu que nos cabe no pulso: Swatch e Tate lançam coleção artística

A primeira fotografia de Bruna Gomes e Bernardo Sousa depois do casamento

A primeira fotografia de Bruna Gomes e Bernardo Sousa depois do casamento

Os melhores momentos do Baile da Rosa

Os melhores momentos do Baile da Rosa

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Artur Jorge: o exercício físico da poesia

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Lisboa através dos tempos na VISÃO História

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Os Sete Maridos de Evelyn Hugo’

Tempos de Antena ‘Miúdos a Votos’: ‘Os Sete Maridos de Evelyn Hugo’

Como adicionar uma segunda mala ao seu carro?

Como adicionar uma segunda mala ao seu carro?

Em “Cacau”: Cacau descobre que está grávida e fica em choque

Em “Cacau”: Cacau descobre que está grávida e fica em choque

Com falta de ideias para a sua sala?

Com falta de ideias para a sua sala?

Quem és tu, Páscoa?

Quem és tu, Páscoa?

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

A importância das plataformas na escolha de um carro elétrico

A Ciência contra a perda de memória. Como o cérebro seleciona aquilo de que nos lembramos e as estratégias para fortalecer a mente

A Ciência contra a perda de memória. Como o cérebro seleciona aquilo de que nos lembramos e as estratégias para fortalecer a mente

A aposta 'preto no branco' cria um universo particular no Porto

A aposta 'preto no branco' cria um universo particular no Porto

Há novas imagens do casamento de Bruna Gomes e Bernardo Sousa

Há novas imagens do casamento de Bruna Gomes e Bernardo Sousa

A próxima missão para a Inteligência Artificial? Fazer cerveja

A próxima missão para a Inteligência Artificial? Fazer cerveja

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

Victoria Guerra: “Estes últimos dois meses foram perfeitos para mim”

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1621

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Elvas, capital do Império onde o sol nunca se põe

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

PRIO – Exame Informática – Peugeot, a equipa dos ralis ‘zero emissões’

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

O que já se sabe sobre o novo processador Snapdragon topo de gama

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Páscoa: Sete restaurantes para saborear (ou encomendar) o cabrito no forno

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

Juan Vicente Piqueras, Caçador de instantes

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

A meio caminho entre o brioche e o folhado, assim são os protagonistas da Chez Croissant

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Portugal falha metas europeias de proteção de área marinhas

Há uma nova imagem do rei Carlos III

Há uma nova imagem do rei Carlos III

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

Página ilustrada: o mundo a cores de Ana Seixas

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

A oportunidade do Carbono Azul em Portugal

Passatempo

Passatempo "O 25 de abril visto por ti"

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Medina deixa Finanças com maior excedente da democracia portuguesa

Carolina Patrocínio prepara-se para prova de superação

Carolina Patrocínio prepara-se para prova de superação

As memórias de Manuel Alegre

As memórias de Manuel Alegre

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites