Fica mais sonolenta no verão? Não está sozinha

O que fazer:

1. Mantenha-se hidratada
   O Dr. Breus recomenda beber cerca de meio litro de água logo pela manhã e não descurar a hidratação ao longo de todo o dia. Isto torna-se ainda mais importante em dias particularmente quentes, ou se passar muito tempo exposta ao sol.
   
   
2. Tenha atenção à higiene do sono
   Uma das melhores formas de ter mais energia ao longo do dia é através de um sono de qualidade, e isso requer ter adotar bons hábitos. O especialista sugere manter o quarto o mais fresco possível (cerca de 18 ºC), bem como apostar em cortinados opacos para mitigar qualquer luz durante a noite. Além disso, sublinha a importância de ter horas de dormir e de acordar fixas, de modo a manter o ritmo circadiano regulado.
   
   
3. Consumir cafeína de forma inteligente
   De acordo com o perito, o café é um diurético, o que resulta no efeito oposto que, muito provavelmente procura. Isto não quer dizer que não pode desfrutar de uma chávena matinal, mas corte a ingestão de cafeína no início da tarde para evitar ficar a olhar para o teto durante a noite.
   
   
4. Mexa-se bastante
   Por fim, mas não menos importante, mova o seu corpo. Embora poça parecer contraproducente fazer esforços para ter mais energia, o Dr. Breus explica que uma  rotina de movimento saudável realmente ajuda na missão de dormir melhor e reduz o cansaço. Fazer uma caminhada diária ou 10 minutos de ioga são exemplos de ótimos pontos de partida.