Este fim-de-semana mudou a hora e, embora muitos tenham ficado felizes com a descoberta de que podiam dormir mais uma hora, a verdade é que nem toda a gente concorda com esta mudança, alegando que já não faz sentido nos dias que correm. Opiniões à parte, há estudos que comprovam os impactos que acontecem em cada um de nós devido a estas mudanças e que se repercutem no nosso bem-estar. Um estudo finlandês demonstra, na verdade, que nos três primeiros dias após esta mudança, há um aumento dos casos de enfarte do miocárdio, bem como da taxa de acidentes de viação.
Segundo vários especialistas, a adaptação ao novo horário não é de todo imediata, uma vez que a mudança de hora desregula o nosso relógio biológico. Este relógio interno traduz-se no ritmo circadiano que mais não é do que um ciclo de 24 horas que controla o nosso estado de alerta, o sono, a função dos órgãos, a temperatura corporal e a produção hormonal. Ele está dependente da luz do dia, porque é essa informação de luminosidade externa que vai levar o cérebro a produzir a melatonina – hormona do sono – nos períodos mais escuros. Por isso mesmo, as alterações entre o horário de inverno e o de verão afetam diretamente o número de horas com luz solar que temos por dia, o que vai mexer com o nosso relógio biológico e influenciar o nosso sono e a qualidade do mesmo.
Não é de estranhar, por isso, que nos primeiros dias de adaptação ao novo horário, haja uma sensação de maior sonolência e cansaço, maior irritabilidade, stresse e ansiedade. Para atenuar estes sinais, convém que tente ajustar, gradualmente, a sua rotina de sono ao novo horário. Jantar cedo e tentar dormir pouco tempo depois, sem recurso a aparelhos eletrónicos no quarto, pode ser uma ajuda neste ajuste e na conquista de uma boa noite de sono.
Convém, também, que opte por um jantar leve e evite bebidas estimulantes, como o café, alguns chás e as bebidas alcoólicas. Se o exercício físico faz parte da sua rotina diária, evite fazê-lo ao fim do dia, pelo menos nestes primeiros tempos de adaptação à nova hora, porque estimula ainda mais o organismo. Na hora de deitar, a aromaterapia pode ser um excelente aliado ao relaxamento e ao descanso.
