Cada um de nós tem o seu próprio ritmo circadiano, ou seja, a cadência que regula o seu relógio biológico. Embora este esteja sobejamente ligado ao nosso sono, o ritmo circadiano afeta um sem número de funções no nosso corpo, determinando, por exemplo, de que forma o nosso sistema imunitário recupera e que memórias são consolidadas.

Contudo, o ritmo circadiano pode ser facilmente afetado por vários fatores externos – acordar antes do sol nascer, comer muito tarde à noite… – o que influencia diretamente a qualidade do nosso sono. Este, por sua vez, tem impacto direto em diferentes funções do nosso corpo, como o metabolismo, a saúde da nossa pele e a nossa longevidade – quem dorme pouco ou mal à noite tem maior risco de sofrer de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Neste sentido, é fundamental que o seu ritmo circadiano execute as suas funções na sua melhor forma, pelo que lhe deixamos aqui alguns truques que vão contribuir para isso.

Definir um horário para acordar

Pode parecer mais desafiante do que pensa, principalmente se gostar de dormir até tarde aos fins-de-semana. Mas manter uma rotina certa ao acordar até pode ser uma mais-valia para quem tem insónias, porque acaba por ensinar ao seu cérebro este ciclo de despertar, sendo que a hora a que acorda é a única coisa que controla realmente no sono.

Tenha atenção à exposição à luz

Depois de definir a hora a que acorda, é importante que consiga apanhar alguma luz solar todas as manhãs, porque vai ajudá-la a regular os seus ciclos naturais de sono e de despertar. Ao fim do dia, depois do sol se por, deve-se proteger de luzes brilhantes e dos ecrãs.

Mantenha horários consistentes das refeições

É uma das melhores formas para manter o bom funcionamento do seu ritmo circadiano. Por mais difícil que possa ser, sobretudo se tiver uma agenda muito preenchida, tente não alterar muito os horários das suas refeições. E se é daquelas pessoas que salta o pequeno-almoço porque não tem fome ao acordar, é importante que deixe de o fazer e que comece a comer quando acorda.

Atividade física

Estudos mostram que a atividade física é ótima para regular o seu ritmo circadiano. Só não convém que o faça nas horas que antecedem a sua ida para a cama, porque pode ter o efeito contrário.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

ESG Talks: “A ciência, a tecnologia e a inovação são sempre fundamentais”

ESG Talks: “A ciência, a tecnologia e a inovação são sempre fundamentais”

Dar as boas-vindas ao verão

Dar as boas-vindas ao verão

Exposição solar: O problema dos UVA

Exposição solar: O problema dos UVA

ATL para artistas

ATL para artistas

ESG Talks: “O Alqueva veio resolver muitos problemas que tínhamos na região”

ESG Talks: “O Alqueva veio resolver muitos problemas que tínhamos na região”

EXAME 481 - Junho de 2024

EXAME 481 - Junho de 2024

Quis Saber Quem Sou: Será que

Quis Saber Quem Sou: Será que "ainda somos os mesmos e vivemos como os nossos pais?"

10

10 "looks" de Letizia com ténis

Família real da Bélgica celebra mais uma vitória no Europeu de 2024

Família real da Bélgica celebra mais uma vitória no Europeu de 2024

Participe na conferência “Gestão de Talento no setor da Tecnologia”

Participe na conferência “Gestão de Talento no setor da Tecnologia”

"O Amor Segundo Dalva": Um filme sobre crescer antes de tempo

Em “Senhora do Mar”: Teresa fica em pânico por Manuel ter desaparecido

Em “Senhora do Mar”: Teresa fica em pânico por Manuel ter desaparecido

Perfumaria brasileira celebra a chegada do calor e conquista Lisboa e a Comporta

Perfumaria brasileira celebra a chegada do calor e conquista Lisboa e a Comporta

Caras Decoração de junho: celebrar o bom tempo e a vida ao ar livre

Caras Decoração de junho: celebrar o bom tempo e a vida ao ar livre

Agenda pais e filhos: 8 sugestões para Lisboa e Porto

Agenda pais e filhos: 8 sugestões para Lisboa e Porto

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Floreiras a dar elegância e natureza à decoração

Floreiras a dar elegância e natureza à decoração

Em “A Promessa”: Verónica descobre que António quer casar Miguel e Laura

Em “A Promessa”: Verónica descobre que António quer casar Miguel e Laura

Zona: Três mitos sobre esta doença que pode ser incapacitante

Zona: Três mitos sobre esta doença que pode ser incapacitante

Portugal esgota hoje os recursos deste ano e começa a usar os de 2025

Portugal esgota hoje os recursos deste ano e começa a usar os de 2025

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Fátima Baptista:

Fátima Baptista: "Não é preciso ir ao médico para fazer uma caminhada"

Receita de Tarte de maçã sem glúten, por Fabiana Pragier

Receita de Tarte de maçã sem glúten, por Fabiana Pragier

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Salgueiro Maia, o herói a contragosto

Festivais de música erudita a não perder este mês

Festivais de música erudita a não perder este mês

Navegando rumo ao futuro digital do oceano

Navegando rumo ao futuro digital do oceano

Óculos de sol: 35 modelos para usar agora e sempre

Óculos de sol: 35 modelos para usar agora e sempre

Em “A Promessa”: Helena e Tomás recusam-se a jantar com Miguel

Em “A Promessa”: Helena e Tomás recusam-se a jantar com Miguel

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

O que precisa de saber sobre a nova forma de transferências bancárias

O que precisa de saber sobre a nova forma de transferências bancárias

Kia EV9 GT-Line AWD em testes: A referência nos grandes SUV

Kia EV9 GT-Line AWD em testes: A referência nos grandes SUV

Quem tinha mais poderes antes do 25 de Abril: o Presidente da República ou o Presidente do Conselho?

Quem tinha mais poderes antes do 25 de Abril: o Presidente da República ou o Presidente do Conselho?

Mulheres confiantes antecipam o verão em fim de tarde à beira-mar

Mulheres confiantes antecipam o verão em fim de tarde à beira-mar

Como as poeiras do Saara podem ajudar a impedir furacões

Como as poeiras do Saara podem ajudar a impedir furacões

Joana Vasconcelos: “Quando trabalho, o ritmo é intenso, sou imparável”

Joana Vasconcelos: “Quando trabalho, o ritmo é intenso, sou imparável”

Carros elétricos chineses deverão ficar mais caros

Carros elétricos chineses deverão ficar mais caros

IDC: 15% dos pagamentos internacionais serão liquidados em tempo real até 2026

IDC: 15% dos pagamentos internacionais serão liquidados em tempo real até 2026

ATL para cientistas

ATL para cientistas

Recorde a vida do príncipe William no dia em que celebra 42 anos

Recorde a vida do príncipe William no dia em que celebra 42 anos

Jantar fora à segunda-feira? É no Sea Me – Peixaria Moderna

Jantar fora à segunda-feira? É no Sea Me – Peixaria Moderna

Jl 1401

Jl 1401

Boeing Starliner: NASA remarca regresso dos astronautas à Terra

Boeing Starliner: NASA remarca regresso dos astronautas à Terra

Kiwi contra um dos mais dolorosos efeitos secundários da quimioterapia. O

Kiwi contra um dos mais dolorosos efeitos secundários da quimioterapia. O "método inovador" criado por investigadores portugueses

Os planos da Stellantis para criar um ecossistema de software para os carros

Os planos da Stellantis para criar um ecossistema de software para os carros

JL 1400

JL 1400

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites