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Às vezes, perder aqueles quilinhos a mais torna-se difícil. Mesmo quando se faz tudo o que, supostamente, levaria à silhueta pretendida. Contudo, há comportamentos que, parecendo que são ideais para ajudar a emagrecer, não o são. Constituem, na verdade, um inimigo dessa tão desejada perda de peso. A nutricionista Marta de Carvalho explorou este tema e explicou quais são, tendo partilhado as suas conclusões na sua página de Instagram:
Conheça 5 inimigos da perda de peso:
Exercício excessivo
De acordo com Marta de Carvalho, uma sessão de treino de alta intensidade de 15 a 20 minutos é muito mais eficaz do que três horas na passadeira ou no ginásio. Quanto mais se treina, mais fome se tem. Além disso, o excesso de exercício leva ao excesso de cortisol e cortisol elevado significa mais dificuldade em perder peso.
A solução? 15 a 20 minutos de treino de alta intensidade por dia conciliado com treino de força vs. treino de resistência.
Dieta prolongada de baixas calorias
Talvez se pense que baixar as calorias de 1600 para 700-800 é a melhor maneira de perder peso e de o fazer rapidamente. No entanto, Marta de Carvalho garante que a dieta prolongada de baixas calorias só prejudica o metabolismo. O ideal é perceber quais são os seus níveis de atividade, a sua idade, os seus objetivos e estabelecer uma quantidade saudável de calorias por dia (proteínas de elevada qualidade, gorduras saudáveis e hidratos de carbono de baixa carga glicémica).
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Adoçantes artificiais
Quem quiser ter uma menor inflamação, proteger o intestino e apoiar a saúde imune, tem que retirar os adoçantes artificiais da sua alimentação. Estes podem atrasar seriamente a perda de gordura rápida.
Petiscar durante o dia
Sempre que se petisca, o açúcar no sangue e os níveis de insulina aumentam. Enquanto o açúcar no sangue desce rapidamente, a insulina demora mais tempo. E quando a insulina está alta, o corpo não pode usar gordura armazenada como combustível. Então, para queimar gordura para obter energia em vez de açúcar, é importante estar sem comer cerca de 4h horas entre cada refeição. Estas lacunas intencionais entre as refeições indicam ao corpo que não pode depender de um fornecimento constante de hidratos de carbono para energia. Como resultado, muda naturalmente para queimar as reservas de gordura.
Saltar refeições
O pequeno-almoço define o tom metabólico do dia. É uma forma de se dar energia sustentada constante ao corpo e de promover a perda rápida de gordura. Um batido de proteínas é uma ótima maneira de começar o dia e uma ajuda para a perda de gordura.
