Fazer uma atividade física, ler, ter uma alimentação saudável são fatores que fazem toda a diferença
(Foto: Pexels by Marcus Aurelius)

De acordo com um estudo realizado na China, e publicado agora no British Medical Journal, há vários hábitos que nos ajudam a envelhecer com qualidade de vida e a manter o cérebro ativo. São, por isso, hábitos que adiam a demência, ou seja, a diminuição lenta e progressiva da função mental. Saiba quais são:

  1. Exercício Físico: deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, por semana.
  2. Alimentação: por dia, deve consumir a quantidade adequada de, pelo menos, sete destes 12 alimentos – fruta, legumes, peixe, carne, produtos lácteos, sal, azeite, ovos, cereais, frutos secos e chás.
  3. Álcool: o seu consumo deve ser uma exceção.
  4. Tabaco: para os investigadores, é um não redondo, pelo que não deve fumar.
  5. Atividades cognitivas: é fundamental que tenha o hábito de ler, de jogar às cartas ou de levar a cabo outros passatempos que exercitem o cérebro, duas vezes por semana ou mais.
  6. Contacto Social: este é um ponto muito importante. Devemos estar com os outros, relacionarmo-nos com eles, no mínimo, duas vezes por semana.

Segundo este estudo, os efeitos de um estilo de vida saudável beneficiam amplamente as pessoas que já têm uma predisposição genética para a demência ou doenças como o Alzheimer, notando-se uma deterioração mais lenta da memória, quando comparada com indivíduos que, não tendo essa predisposição genética, têm uma vida mais sedentária.

Sobre este tema, sugerimos um livro da neurologista Belina Nunes, que nos ensina a cuidar da memória nas diferentes fases da nossa vida.

Este livro desmistifica sinais de alarme que indicam possíveis problemas e ajuda a responder a uma série de questões sobre a nossa memória.

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