(Foto: Pexels by Kirk Thornton)
Este ano, a chegada do verão coincide com uma onda de calor que promete aumentar – e muito – os termómetros em Portugal. Esta subida repentina da temperatura, prevista a partir de quinta-feira, está relacionada com a deslocação de uma massa de ar quente e seco vinda do norte de África. Embora seja um fenómeno cada vez mais frequente, a Organização Mundial de Saúde alerta que é, também, um dos mais perigosos, causando várias mortes e tendo um impacto real na saúde, sobretudo das crianças e dos idosos. Com as alterações climáticas, contudo, as ondas de calor serão cada vez mais intensas e frequentes, sendo, por isso, fundamental uma mudança efetiva na forma como se encaram os problemas ambientais, mas também o modo como começamos a lidar com estas subidas da temperatura que tanto impacto têm em nós. Veja, por isso, como pode minimizar os efeitos da uma onda de calor.
Como preparar a casa
Perante temperaturas muito altas, manter a casa fresca é fundamental para o seu bem-estar. Mas nem sempre é fácil consegui-lo fazer eficazmente. Contudo, há hábitos que podem fazer a diferença: durante o dia, mantenha as janelas e as persianas fechadas, para bloquear o calor. À noite, caso corra uma aragem mais fresca, abra as janelas e deixe o ar entrar. Para se refrescar dentro de casa, a ventoinha é o recurso mais cómodo a nível financeiro e também ambiental, uma vez que o seu consumo energético tem um impacto menor. Se optar pelo ar condicionado, tenha sempre em atenção a temperatura selecionada e recorde-se que basta colocar nos 24 graus e não menos do que isso, para sentir diferença térmica e não gastar tanta energia.
Hidratação
Beber água é imperativo nestes dias. Muita água! E não apenas quando tem sede. De recordar que a hidratação não passa apenas por beber água, mas sim por evitar, também, bebidas mais açucaradas e bebidas alcoólicas. Nas ondas de calor, é importante oferecer mais água, ao longo do dia, às crianças e aos idosos, mesmo que se mostrem menos recetivos. Se tiver dúvidas em perceber se estão hidratados ou não, avalie a cor da urina porque, quanto mais escura estiver, mais água precisam de beber.
Proteja-se
Evitar andar na rua nas horas de maior calor e proteger a pele são outras maneiras de conseguir passar por esta onda de calor de forma mais cómoda. Importa sublinhar que, além das temperaturas mais elevadas, também as radiações solares tendem a ser mais agressivas sendo, por isso, tão importante manter a pele do sol.
Roupa adequada
Vestir-se de acordo com a temperatura que se faz sentir é outro aspeto que não deve descurar. Nestes dias, deve optar por roupa mais larga, fresca, de cores claras e feita com materiais leves e respiráveis. O mesmo se aplica às crianças e aos bebés.
Alimentação
Esta não é puramente secundária e para se sentir melhor com o calor, faça refeições leves e privilegie os alimentos crus, frescos e naturais. Evite comida muito processada, pesada, com molho e refinada. Os açúcares também deve ser preteridos.
