“Saúde é riqueza”. Esta frase tornou-se relativamente universal, a ponto de quase parecer cliché escrevê-la. No entanto, perpetuou-se no tempo, sendo considerada válida além-fronteiras geográficas e culturais: não podemos desfrutar da vida sem uma boa saúde.
Com isso em mente, reunimos algumas recomendações da Organização Mundial de Saúde que promovem um estilo de vida mais saudável e, acima de tudo, ajudam-nos a prosperar.
Coisas que pode começar a fazer hoje pelo bem da sua saúde
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Ter uma alimentação saudável
Coma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, legumes, frutos secos e grãos integrais. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400g) de frutas e vegetais por dia. Uma alimentação saudável ajuda a reduzir o risco de doenças não transmissíveis como, por exemplo, diabetes, doenças cardíacas, AVC e cancro. -
Ser ativa todos os dias (à sua maneira)
A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. Isto inclui exercícios e atividades realizadas durante o trabalho, lazer, realização de tarefas domésticas, viagens e atividades recreativas. A quantidade necessária depende da faixa etária, mas adultos entre os 18 e os 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada. Aumente o número para 300 minutos por semana para obter benefícios adicionais à saúde. -
Não fumar
Fumar tabaco causa doenças não transmissíveis, como doenças pulmonares, doenças cardíacas e derrames. Este hábito é prejudicial não só os fumadores, mas também para os não fumadores, por exposição passiva.
Se é fumadora, nunca é demasiado tarde para parar. Assim que o fizer, notará benefícios de saúde imediatos e a longo prazo. -
Evitar ou reduzir o consumo de álcool
O consumo de álcool pode causar transtornos mentais e comportamentais, incluindo dependência e as principais doenças não transmissíveis: cirrose hepática, alguns tipos de cancro e problemas cardíacos, entre outras. Também aumenta o risco de lesões resultantes de violência e confrontos, e colisões no trânsito. -
Gerir o stress
O stress afeta tanto a mente quanto o corpo. Em pequenas quantidades, motiva-nos a realizar atividades diárias. Em excesso, pode prejudicar a saúde física e mental. Por conseguinte, é importante aprender a lidar com este estado de preocupação ou tensão mental, geralmente causado por uma situação difícil, para evitar sentimentos de sobrecarga e promover bem-estar em geral. -
Praticar sexo seguro
Cuidar da saúde sexual é importante para a saúde e bem-estar geral. Pratique sexo seguro para prevenir o HIV e outras infeções sexualmente transmissíveis, como gonorreia e sífilis.
