CALOR
O que faz: Aumenta o fluxo sanguíneo, alivia dores e espasmos, reduz a rigidez muscular.
Quando usar: Deixe passar 72 horas após a lesão, quando o inchaço já diminuiu.
Como Usar: Envolva num pano um saco de água quente, um saco térmico elétrico ou um pack de gel aquecido e aplique sobre a zona dorida, em períodos de 10 minutos com meia hora de intervalo entre eles.
FRIO
O que faz: Ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo, reduz o inchaço e a inflamação, ajuda a controlar a dor.
Quando usar: O mais depressa possível após a lesão: idealmente nas primeiras 24 a 72 horas.
Como usar: Pode utilizar um saco de gelo, um pack de gel gelado ou até um pacote de ervilhas congeladas, mas sempre embrulhado num pano humedecido (nunca diretamente sobre a pele). Aplique sobre a zona afetada em períodos de 10 minutos com meia hora de intervalo entre eles.
Veja aqui exemplos de dor e se deve aplicar calor ou frio:
