O stress é uma parte comum da vida moderna, e muitas pessoas procuram maneiras naturais de aliviá-lo. Uma opção popular é o consumo de chás, que não só oferecem sabor e conforto, mas também podem fornecer benefícios calmantes.
Segundo a herbalista Kami McBride, os chás calmantes enquadram-se em uma das seguintes categorias: tónicos nervosos e chás relaxantes.
“Os tónicos nervosos são ervas nutritivas e nutritivas”, explica ao portal mindbodygreen. “São ervas suaves que nos nutrem gradualmente ao longo do tempo. Após ingeri-los diariamente durante três a quatro semanas, começará a sentir-se mais resistente ao stress inevitável da vida”, acrescenta, dando como exemplo a palha de aveia.
Os chás relaxantes, por sua vez, “têm um efeito relaxante mais imediato”, diz a perita, citando a erva-cidreira e lavanda. “São ervas a preparar para aliviar o stress no momento e é melhor saboreá-las à noite”, explica, sublinhando que não é uma ideia beber estes chás muito perto da hora de ir dormir. “Todo aquele líquido pode acordá-la a meio da noite”.
Não há muitas pesquisas sobre como beber chá pode aliviar o stress. Porém, o segredo pode estar no ritual em si.
“Desacelerar, respirar a vapor, saborear o aroma e o sabor pode ser considerado uma forma de meditação”, diz Dana Cohem, especialista em medicina integrativa, à mesma plataforma. “Quaisquer ervas que estejam no chá são um bónus”.
Servir chá ao stress
Segundo as especialistas, quer pretenda aliviar o stress, desenvolver resiliência ou melhorar o seu humor, existe um chá para isso. Eis sete sugestões:
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Camomila: a melhor opção para relaxar após um dia longo
A camomila é uma erva que ajuda a manter um sistema nervoso saudável de várias maneiras. Um estudo rigoroso (randomizado, duplo-cego e controlado por placebo) de 2013 concluiu que esta pode aliviar vários sinais de ansiedade quando consumida por oito semanas. -
Erva-cidreira: a melhor opção para acalmar os nervos
Se tem os nervos à flor da pele, esta erva pode ser a sua grande aliada. Num pequeno ensaio clínico realizado em 2002, os participantes que ingeriram 600 miligramas de erva-cidreira antes de serem expostos a algo que provoca stress psicológico conseguiram manter um humor mais positivo e calmo do que aqueles que tomaram placebo. -
Roseira-brava: a melhor opção para um ritual calmante
Embora sejam necessárias mais pesquisas, uma revisão de 2017 sobre o óleo de rosas descobriu que o seu cheiro característico parece promover o relaxamento fisiológico e psicológico. Portanto, se preparar este chá, certifique-se de que inala o vapor perfumado durante o processo.
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Palha de aveia: a melhor opção para beber diariamente e obter mais resistência
A palha de aveia é derivado do caule e das folhas da planta avena sativa. Embora as pesquisas sobre a planta sejam limitadas, o seu sabor doce e suave é um dos favoritos entre os fitoterapeutas. -
Lavanda: a melhor opção para adormecer mais rápido
Sem surpresas, o aroma luxuoso de lavanda pode tornar a hora de dormir infinitamente mais relaxante. Um estudo de 2005, publicado na revista científica “Chronobiology International”, descobriu que cheirar óleo de lavanda antes de dormir aumentava a quantidade de tempo que pessoas jovens e saudáveis passavam em estágios de sono mais profundos. Já uma pesquisa mais recente, de 2011, concluiu que melhorou a qualidade do sono relatada pelos próprios em numa coorte de mulheres de meia-idade. -
Ginseng indiano: a melhor opção para promover o equilíbrio de todo o corpo
Com raízes profundas na antiga medicina ayurvédica, o ginseng indiano continua a ser uma planta adaptógena bastante popular, acreditando-se que promove o equilíbrio em todo o corpo e suporte a capacidade de entrar nos eixos após um evento stressante. Ele contém vitanólidos, compostos que ajudam a ativar os receptores GABA8 no cérebro para diminuir a ativação do nosso sistema nervoso e a resposta ao estresse. -
Schizandra: a melhor opção para favorecer o bom humor
Outra planta com uma história rica, usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. Originalmente pensada para “acalmar o espírito”, pode ser útil, observa Cohen, para aqueles que procuram suporte geral para o humor.
