A evacuação intestinal é uma parte fundamental da saúde digestiva. Porém, muitas vezes, negligenciamos certas práticas que podem influenciar negativamente o processo. Quem o diz é a gastrenterologista Robynne Chutkan, em declarações ao site da revista americana “Shape”, partilhando os principais erros que cometemos na casa de banho — e como corrigi-los.
Postura incorreta
Mas a culpa não bem é nossa. “A canalização moderna é feita mais para nossa conveniência e pela estética do que para a funcionalidade,” diz a profissional de saúde. Ou seja: se nos preocupássemos com a nossa saúde intestinal, estávamos perfeitamente bem com um orifício no chão.
“Fomos criados para nos agacharmos e defecarmos. Quando fazemos um agachamento, os joelhos fazem pressão nos abdominais, aumentando a pressão intra-abdominal para evacuar. Quando nos sentamos na sanita, as nossas pernas ficam num ângulo reto e isso não acontece,” acrescenta.
Em vez disso, temos de fazer força para o movimento intestinal acontecer, o que pode causar problemas, incluindo hemorroidas e até mesmo fissuras anais. A Dra. Chutkan sugere o uso de um banco sanitário ou, se for uma pessoa bastante flexível, levantar diretamente os pés, quando estiver sentada na sanita, para conseguir a mesma pressão intra-abdominal.
Esperar demasiado tempo
Tem de ir à casa de banho, mas o momento (ou o local) não é oportuno e, por conseguinte, é obrigada a aguentar. Quem nunca passou por isto? “O intestino tem o seu próprio sistema nervoso, que pode ser treinado. Quando recebe um sinal de que tem de ir à casa de banho e não vai, isso causa confusão intestinal, o que pode levar à obstipação,” explica a especialista.
Demorar demasiado tempo
Se espera demasiado tempo, provavelmente cai noutra armadilha que é demorar demasiado tempo. “Não leve o seu telemóvel, um livro ou um jornal consigo para a casa de banho, porque isso é uma forma de treinar o intestino. Está a dizer ‘Temos o dia todo’ quando, na verdade, quer ser eficiente. Entrar e sair.” sublinha médica.
Não espreitar
“Aconselho todas as pessoas a darem uma vista de olhos antes de puxarem a descarga,” esclarece a Dra Chutkan. Que é como quem diz reparar na cor, consistência e forma. As fezes ideais são castanhas-escuras (ou verdes, se comer muitos vegetais) e não demasiado pálidas; sólidas, mas não demasiado duras ou moles; e volumosas (não demasiado estreitas ou pequenas).
Usar muito papel higiénico
“Se tem de passar o papel higiénico várias vezes, é sinal de que o reto ainda está sujo e de que deve ficar mais algum tempo na casa de banho”, conclui a perita.
