Se tem mais de 45 anos é natural que comece a dar conta que anda mais esquecida, com menos foco e com mais dificuldade em concentrar-se. Na verdade, muitas vezes nem é preciso estar na perimenopausa para se sentir tudo isto, basta ter um trabalho que nos ocupa (e preocupa) mais do que as horas de expediente (não deve) e/ou se tem filhos pequenos.
No fundo, se tem menos de 45 anos e sente a tal falta de foco e esquecimento, deve ser porque é uma malabarista e anda a fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo.
Se tem mais de 45 anos, o mais provável é que esteja a entrar na perimenopausa e vai começar a sentir aquilo que se designa por confusão mental, ou brain fog (forma bem mais simpática). Estes sintomas podem ser leves ou mais significativos e agudizarem-se na menopausa. Quando se diz que é normal, quer dizer que é um sintoma frequente, mas isso não quer dizer que não há nada a fazer, que tem de encolher os ombros e se resignar.
A ginecologista britânica, Anne Henderson, da Sociedade Britânica da Menopausa, co-escreveu o livro ‘Menopausa Natural’, no qual dá remédios caseiros com provas dadas que amenizam estes sintomas. No entanto, ainda que sejam naturais não quer dizer que não tenham efeitos adversos pelo que, antes de experimentar estes ou quaisquer outras substâncias, convém falar com o seu médico de família ou especialista.
O QUE PODE FAZER PARA MELHORAR O FOCO E A CONCENTRAÇÃO
. Fazer um chá de alecrim ou de alcaçuz e beber pela manhã.
. Deitar duas gotas de óleo de bergamota num lencinho de pano e, de vez em quando, cheirar um bocadinho de vez em quando.
. Faça intervalos regulares para descansar o cérebro e poder pensar de forma mais clara e com alguma distância.
. Escreva listas com as suas tarefas mas não mais do que 3 coisas de cada vez, para não se sentir assoberbada.
. Aumente o aporte de vitamina do complexo B, com ênfase para a B12 através de alimentos como ovos e sardinhas (estas últimas também são ricas em ómega 3, outro nutriente muito importante nesta fase da vida. Talvez seja boa ideia perguntar à médica de família se precisa de um suplemento).
. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes como o limão, vegetais de folha verde, abacate e a especiaria curcuma.
. Faça exercício físico diariamente. Ajuda a libertar substâncias químicas no nosso corpo que ajudam no foco, concentração e memória. Uma caminhada todos os dias, nem que seja de 15 minutos, num local calmo e com árvores.
. Fale com a sua médica se os sintomas são muito perturbadores, e pergunte se no seu caso é aconselhada a terapia hormonal de substituição, que alivia bastante vários sintomas da peri e menopausa.
