Com todas as distrações e caos da vida moderna, é fácil a nossa linha de pensamento descarrilar e esquecermo-nos, por exemplo, da lista de compras assim que entramos no supermercado. Mas calma: temos mais controlo sobre a nossa memória do que imaginamos. Como? Cuidando do corpo e da mente, tratando-os bem.
Aqui ficam algumas estratégias que ajudam a melhorar a performance cognitiva e uma memória robusta:
- Hidratação
A ingestão inadequada de água nunca é uma coisa boa, mas está comprovado, especificamente, que pode causar problemas de memória a curto prazo; - Limitar o consumo de álcool
Estudos indicam que as pessoas que consomem entre uma a sete bebidas alcoólicas por semana têm cérebros mais pequenos do que aquelas que não bebem e que, geralmente, quanto mais alguém bebe, menor fica o cérebro. - Suplementação
Um suplemento criado especificamente para o cérebro é o complemento perfeito para qualquer rotina de saúde e memória cognitiva, quer tenha 25 ou 75 anos. - Dormir o suficiente
O sono de qualidade é essencial por inúmeras razões, e melhorar a sua memória é apenas uma delas. Por exemplo, quando estamos a dormir, o cérebro trabalha para ‘limpar’ os detalhes menos importantes de que nos lembramos, abrindo espaço para informações mais valiosas. - Mindffulness
A meditação e outras práticas de atenção plena demonstraram aumentar a capacidade cerebral em geral. Ao manter o hipocampo saudável, a meditação melhora a aprendizagem o e a memória. - Alimentação
Os ácidos gordos Ómega-3 são muito importantes para a função cerebral saudável, e a maioria de nós não os consome o suficiente.
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