O sono oferece muitos efeitos positivos a longo prazo, desde reduzir o risco da doença de Alzheimer a proteger contra problemas cardíacos e a depressão. Mas também tem benefícios a curto prazo que são particularmente úteis para o funcionamento do cérebro.
O médico e autor Austin Perlmutter identifica quatro coisas que ganhamos com uma boa noite de sono e explica como colocar a teoria em prática num artigo da revista “Psychology Today”:
- O sono melhora a regulação das emoções, resultando em humores mais calmos;
- O sono melhora o foco, permitindo manter a atenção;
- O sono ajuda na formação e na consolidação da memória;
- O sono aumenta a resolução criativa de problemas e a inovação.
Como dormir melhor?
O sono pode cair para segundo plano com a correria do dia a dia. Contudo, estudos provam convincentemente que os nossos cérebros e corpos têm um desempenho muito melhor quando dormimos bem todas as noites. No que diz respeito a otimizar o funcionamento do cérebro, poucas intervenções se comparam aos efeitos positivos de 7-9 horas de descanso de alta qualidade todas as noites.
Nesse sentido, desenvolver uma rotina consistente de relaxamento para ajudar o cérebro a preparar-se para um sono sólido pode ser um ótimo ponto de partida. Para isso, limite os aparelhos eletrónicos e a exposição excessiva à luz azul antes de ir dormir, tente deitar-se à mesma hora todos os dias e reduza a temperatura do quarto.
