Está aberta a temporada das famosas ‘viroses’ e como não queremos que faça parte das estatísticas dizemos-lhe como escapar aos vírus mais comuns que por aí circulam, sim mesmo àquele que nos tem infernizado a vida desde 2020, e que não desapareceu de circulação.
É verdade que não há receitas milagrosas, mas há muitos conselhos fáceis de seguir que vale a pena relembrar.
Use máscara
Já não estamos em pandemia mas os vírus, inclusive o da covid, continuam a circular e mais ainda nos sítios fechados: transportes, supermercados, no local de trabalho. Sabemos que os vírus respiratórios influenza e sars-cov 2 se propagam por aerossóis e que, no momento do espirro ou do ataque de tosse, conseguem percorrer vários metros, além de ficarem suspensos no ar. Por isso, cada vez que ouvir alguém por perto a espirrar ou tossir já sabe que estes microrganismos podem chegar até si.
APOSTE NA PREVENÇÃO
Aposte na vacinação
Seja contra a gripe, seja contra a covid-19. Tão simples quanto isso. “Segundo a Organização Mundial de Saúde a vacinação da população idosa reduz a morbilidade associada à gripe em 60% e a letalidade em 70 a 80%. Nos adultos saudáveis, a vacina reduz a morbilidade em 70 a 90%”, lê-se no site da Direção-Geral de Saúde. Mais vale prevenir.
Durma 7-8 horas
Quem não dorme o suficiente fica mais fragilizado e propenso a adoecer se for exposto a vírus. A falta de descanso afeta também a rapidez com que recupera da doença: menos sono, mais longa é a recuperação. Os adultos precisam de 7-8h de sono, as crianças 10h.
(De)stresse
Um organismo debilitado é uma via rápida para infeções e quando se anda mais stressada até parece que se atrai mais doenças. Não é de admirar: dorme mal, come ainda pior, os níveis de cortisol aumentam e esta hormona reduz as nossas defesas. Como gostaria de relaxar? A fazer festas ao seu gato ou cão; correr; ouvir Bach, Billie Holiday ou Metallica; conversar com uma amiga; ver uma série numa plataforma de streaming ou escrever um diário?
Mexa-se mais
Como o exercício físico aumenta a circulação sanguínea, as nossas células ‘soldado’ andam mais livremente no corpo à procura de possíveis invasores. Se leva uma vida sedentária, convém mesmo pôr esses ossos e músculos a trabalhar. O desejável seria andar 10 mil passos diários, cerca de 6km. Se já vai ao ginásio, ótimo.
Fuja dos pratos monocromáticos
Encha o seu prato de legumes e quanto mais coloridos melhor. Troque o doce à sobremesa por uma peça de fruta. Prefira os que são da época, consulta a Deco para saber que fruta e vegetais comprar agora.
Rir é o melhor remédio
Aumenta a circulação sanguínea, diminui os níveis de stresse, relaxa-nos e, como tal, fortalece a imunidade. Tem sempre o Instagram à mão, quem nunca falha? O Herman José. Procure a página do seu humorista favorito e em 5 minutos o stresse diminui. Se gosta de humor à mistura com ‘política internacional’, dê uma espreitadela na página do humorista romeno Dragos Comedy. Tem também muitas opções nas plataformas de streaming Netflix e HBO MAX -, com espetáculos de stand up do Trevor Noah, Sarah Silverman, Jim Gaffigan -, ou na Amazon Prime, com os ‘estarolas’ do Grand Tour e as suas aventuras-loucura à volta do mundo.
SE NÃO CONSEGUIU ESCAPAR
Hidrate-se e descanse
Se foi ‘apanhada’, o melhor que tem a fazer é hidratar e descansar muito, dois verbos essenciais. Beba água ou chá, não interessa, o que importa é que beba bastante para alguns dos sintomas diminuírem e ‘expulsar’ a infeção do corpo. Prepare-se para ficar de ‘molho’ 3 a 5 dias, não vá trabalhar porque não só vai contagiar os seus colegas como não vai ter cabeça para fazer nada de jeito, pelo contrário, vai sair muita asneira.
Água morna e sal
Uma mezinha caseira que ajuda bastante se sentir algum desconforto na garganta: dissolva uma colher de chá de sal num copo com água morna e gargareje uns minutos.
O sal reduz a inflamação e limpa o muco e outros agentes irritantes.
Mantenha o nariz limpo
Tome um banho quente e aproveite o vapor para limpar as vias respiratórias. Também pode usar água do mar. E assoe-se bem!
Tome vitamina C
Em sumo ou em comprimidos, tudo serve para estimular o sistema imunitário: 500mg por dia com bastante água nos primeiros dois ou três dias.
Aproveite as sementes da abóbora
E acrescente-as à sua sopa no final da cozedura (combina bem com sopa de abóbora, por exemplo). São ricas em zinco e este mineral ajuda a combater as infeções, diminuindo a duração das constipações, por exemplo. Se preferir tomar zinco em pastilhas, aconselhe-se primeiro com o seu médico.
Aposte na tradicional canja
Até a ciência aprova a receita das avós. O calor alivia o congestionamento nasal e melhora assim a função protetora dos cílios nasais, que são quem evita que os vírus entrem nas vias respiratórias. Apesar de não se saber qual o ingrediente ‘mágico’, suspeita-se que esta sopa ajuda os neutrófilos na sua função, que é defender-nos dos vírus invasores e das infeções. Se quiser anotar a receita (‘científica’) que levou a estas conclusões vá até ao site do Centro Médico da Universidade do Nebraska e veja o vídeo.
Atenção: Se sentir falta de ar, ou se ao fim de 4-5 dias não se sentir melhor (ou até se sentir pior), telefone para a linha SNS24 (808.24.24.24).
