Quando estamos ansiosos, a nossa mente envia sinais de que se deve aumentar o número de hormonas de stress pelo corpo, de modo a manter-nos protegidos da ameaça, já que acreditamos estar em constante perigo. Sair deste estado requer muita dedicação, ajuda de especialistas e, por vezes, medicação.
Ainda assim, há alguns hábitos que podemos adotar, de modo a aliviar os sintomas. Conheça a técnica “5, 4, 3, 2, 1”, na qual, sempre que estamos ansiosos, devemos fazer uma pausa e identificar:
- Cinco coisas que vemos
- Quatro coisas nas quais conseguimos tocar
- Três sons que conseguimos ouvir
- Duas coisas que conseguimos cheirar
- Uma coisa que conseguimos saborear
Esta técnica ajuda-nos a focar no momento presente, evitando que a nossa mente entre numa “bola de neve” de pensamentos negativos e, frequentemente, irracionais.
