Como é que podemos criar hábitos saudáveis? “O primeiro passo é aprender a ciência da criação de hábitos”, explica o psicólogo Arash Emamzadeh à revista Psychology Today.
Por exemplo, os hábitos dependem de dependem de deixas de contexto, são automáticos e são promovidos por reforços. De acordo com o especialista, eis como podemos começar a desenvolver mudanças positivas no que diz respeito a exercício, nutrição, self-care e trabalho, entre outras áreas:
- Começar por estabelecer objetivos: à medida que tentar atingir essas metas, os seus comportamentos vão tornar-se automáticos;
- Ser consistente: realizar o comportamento desejado no mesmo contexto, à mesma hora, etc.;
- Repetição: isto é essencial porque melhora as habilidades e reduz o esforço;
- Quebrar a automaticidade: a automacidade envolve prestar atenção a deixas que despontam maus hábitos;
- Incorporar reforços: recompense hábitos saudáveis e adapte os reforços conforme seja necessário;
- Ser paciente: foque-se em criar um hábito novo de cada vez. A mudança leva tempo.
