Aprenda a regular as suas emoções em quatro passos

Alguma vez ouviu falar em regulação emocional?

O termo faz referência à capacidade de identificar uma emoção e gerir a resposta interna à mesma. As pessoas que fazem isto são mais confiantes, têm relações interpessoais mais saudáveis e níveis mais altos de autoconfiança, diz a psicóloga Nicole LePera.

“Muitos de nós passámos por traumas na infância que inibiram essa capacidade. Dissociámo-nos, atacámos os outros ou entorpecemos as nossas emoções para nos mantermos seguros”, explica a especialista na sua página de Instagram. “A prática da regulação emocional permite-nos escolher ativamente como respondemos às nossas emoções, em vez de deixarmos que as nossas emoções controlem a forma como nos comportamos”.

A Dra. LePera partilha ainda quatro passos para dominar esta técnica:

1. Rotular a sensação no corpo
   Exemplo: “Sinto calor no peito”; “Tenho uma sensação de formigueiro na barriga”; “Sinto o meu coração acelerado neste momento”;
   
   
2. Dar um nome à emoção
   Exemplos: “Sinto-me ansiosa neste momento”; “Sinto-me rejeitada ou como se não fosse boa o suficiente”;
   
   
3. Respirar para criar segurança
   Exemplo: começar por inspirar lenta e profundamente, tornando o expirar mais longo, uma vez que respirar devagar ajuda a estabilizar o sistema nervoso;
   
   
4. Auto-relaxamento 
   Exemplo: anote os seus sentimentos, telefone a alguém que a apoie, dê carinhos ao seu aninal de estimação, fale gentilmente consigo mesma, tome um banho de imersão quente, apanhe sol e/ou mexa o seu corpo.