Alguma vez esteve tão focada em algo que não conseguia parar de pensar nisso, por mais que se esforçasse?
“Nós esmiuçamos a situação para ver o que poderíamos ter feito diferente ou tentamos analisar as minúcias do incidente para descobrir o que tudo isso significa”, explica a psicóloga Kathryn Gordon à revista Psychology Today.
Isso é ruminação e praticamente todas as pessoas o fazem em algum momento da vida. O termo pode ser definido como “um método de lidar com o humor negativo que envolve atenção auto-focada” e “foco repetitivo e passivo nas emoções negativas”.
A Dra. Gordon partilha algumas abordagens recomendadas pelos especialistas para resolver o problema:
- Reconheça que a ruminação é diferente de resolver problemas ou de planear;
- Distraia-se com atividades engajadoras e positivas como, por exemplo, fazer exercício físico;
- Tente observar os seus pensamentos sem julgamento, em vez de lutar contra eles;
- Planeie um período limitado de tempo para a ruminação e reserve-a para essa altura do dia;
- Escreva os seus pensamentos em vez de os deixar às voltas na sua mente;
- Fale com alguém para ganhar uma nova perspetiva.
