Os pensamentos ansiosos podem ser avassaladores, dificultando tomar decisões ou agir no sentido de lidar com o problema que causa incómodo.
O ruminar que acompanha a ansiedade pode deixar alguém ainda mais nervoso. “Como podemos sair deste círculo vicioso? Reprimir pensamentos ansiosos não funcionará; eles simplesmente voltam a surgir, por vezes com mais intensidade”, explica a psicóloga Melanie Greenberg à revista “Psychology Today”.
Porém, segundo a especialista, existem técnicas mais eficazes que podemos ‘roubar’ à redução do stress baseada na atenção plena e às terapias cognitivo-comportamentais. Eis algumas formas de acalmar uma mente ansiosa:
- Tente encarar os pensamentos ansiosos como suposições, e não factos;
- Pratique observar em vez de reagir a pensamentos;
- Foque-se na sua experiência no momento presente;
- Rotule o tipo de experiência que tem (por exemplo, “preocupação” ou “autocrítica”);
- Expanda o seu ponto de vista: o problema atual é importante? Vai importar-se com isso daqui a 10 anos?
- Interrompa um pensamento em looping ao mudar para uma atividade diferente, ou ao mexer-se;
- Decida se um pensamento é realmente útil.
