O cenário é o mesmo todos os anos: aguarda ansiosamente pelo início das férias de verão e conta os dias para escapar das demandas do trabalho. Quando o período de descanso finalmente chega, consegue carregar energias. Porém, ao contrário do que esperava, o regresso tem um sabor amargo.
Se dá por si constantemente presa num ciclo de stress e relaxamento, saiba que este fenómeno é comum. Retomar a rotina normal pode perturbar o delicado estado de equilíbrio atingido nas férias, tendo um impacto direto no bem-estar.
Então, como podemos prolongar a serenidade pós-férias e manter uma sensação de equilíbrio e calma no nosso dia a dia? Nina Ahuja, cirurgiã e autora do livro “Stress in Medicine”, partilha algumas sugestões com a revista “Psychology Today”.
A consistência é essencial
Os nossos corpos e mentes prosperam com consistência e, por isso, é importante estabelecer uma rotina diária que incorpore práticas de autocuidado. Priorize atividades como o exercício físico, a meditação ou passatempos que tragam alegria e ajudem a relaxar. Manter uma rotina consistente poderá ajudar a prolongar os benefícios das férias e criar um estilo de vida mais sereno.
Cultivar a atenção plena
O mindfulness é a prática de estar totalmente presente no momento, sem julgamento. Quando estamos atentos, é menos provável que nos deixemos levar por preocupações sobre o passado ou o futuro. Incorporar técnicas de atenção plena na sua vida diária pode ajudá-la a manter os pés assentes na terra e reduzir o stress. Tente incorporar exercícios curtos de atenção plena ao longo do dia como, por exemplo, respirar profundamente ou reservar alguns momentos para observar o que está ao seu redor. Ao permanecer presente e consciente poderá evitar que a sua mente acelere e manter uma sensação de tranquilidade.
Definir limites
No mundo hiperconectado de hoje, é fácil ficar sobrecarregado pelo fluxo constante de notificações e demandas. Aprender a estabelecer limites e desconectar-se da tecnologia é crucial para manter a serenidade. Estabeleça horários específicos em que se desconectará dos e-mails relacionados com o trabalho ou das redes sociais, permitindo-se relaxar totalmente. Ao estabelecer limites, criará espaço para relaxar e evitará a intrusão do stress na sua vida pessoal.
Criar uma rotina pós-férias
Assim como temos rituais pré-férias, incluindo pagar contas e completar tarefas urgentes, é igualmente importante estabelecer uma rotina pós-férias. Em vez de mergulhar de cabeça no caos da vida quotidiana, reserve algum tempo para voltar à rotina. Gradualmente, reintegre as responsabilidades e obrigações laborais, permitindo-se momentos de descanso e autocuidado. Reflita sobre os aspetos positivos das suas férias e encontre maneiras de incorporá-los ao seu dia a dia. Seja uma caminhada matinal tranquila ou um passatempo favorito, integrar elementos da rotina de férias na vida quotidiana pode ajudar a manter a sensação de serenidade que experienciou.
Manter o foco no progresso
Embora seja inevitável que as exigências da vida diária ressurjam após as férias, a implementação destas estratégias pode ajudar a prolongar os benefícios do relaxamento e a manter uma sensação de calma e equilíbrio. Ao priorizar a consistência, a atenção plena, estabelecer limites e criar uma rotina pós-férias, poderá navegar na transição pós-férias com mais tranquilidade e manter a serenidade alcançada durante o período de descanso. Lembre-se de ser gentil e paciente consigo mesma; e foque-se no progresso em vez da perfeição.
