Existem cinco verdades universais sobre a ansiedade, sempre presentes, que contêm informações importantes para compreender melhor a natureza do problema e como lidar com ela. Quem o diz é Noelle McWard, assistente social especializada em terapia, na revista “Psychology Today”.
Eis o que devemos saber, segundo a especialista:
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Respirar é essencial.
Os sintomas físicos da ansiedade são o resultado do estado de excitação fisiológica desencadeado pela liberação de adrenalina no sistema. Quando nos encontramos num estado de ansiedade fisiologicamente ativo, a forma mais eficaz de acalmar a resposta biológica do corpo é através da respiração profunda. É fisiologicamente impossível para o corpo permanecer num estado de excitação enquanto respiramos profundamente. -
A mente só consegue concentrar-se numa coisa de cada vez.
Embora consigamos saltar rapidamente de um pensamento para outro, a mente só consegue conter um pensamento de cada vez. Se estivermos focados num que provoca ansiedade, como “Estou com medo”, “Isso é terrível” ou “Algo mau vai acontecer”, sentir-nos-emos ansiosos. Por outro lado, se a mente estiver focada num pensamento neutro ou calmante, como “Estou seguro”, “Consigo lidar com isto” ou “Vou resolver isto”, sentir-nos-emos (mais) calmos. Portanto, manter o foco em pensamentos neutros ou calmantes diminuirá a ansiedade.Além disso, usar estratégias calmantes, como ouvir música, podcasts ou meditações guiadas, pode ajudar a diminuir a ansiedade, dando à mente algo calmante ou positivamente distrator para engajar-se. -
A evitação é uma resposta comum à ansiedade.
Uma resposta quase universal à ansiedade é evitar a fonte da mesma. Se está preocupado por não ter dinheiro suficiente, poderá evitar consultar a sua conta bancária. Se tem medo de ter uma conversa difícil, poderá evitá-la. Embora o impulso para fazer isto seja compreensível, nunca ajuda. A evitação nada mais é do que um sofrimento prolongado disfarçado de segurança. Na melhor das hipóteses, aumenta a ansiedade e, na pior, transforma um resultado temido num problema real.A única maneira de superar a ansiedade é encará-la. Não é possível superar a ansiedade à distância; é necessário lidar com aquilo que nos deixa ansiosos e tolerar o desconforto resultante para chegar ao outro lado. -
Em situações de grande carga emocional, a mente inventará histórias. Essas histórias raramente refletirão a verdade.
A mente humana sente-se desconfortável com a incerteza e inventa histórias constantemente, num esforço inútil de conhecer o desconhecido. Quando estamos numa situação de grande carga emocional, que giram em torno de coisas que não sabemos (o que outra pessoa está a pensa, sentir, ou porque está a comportar-se de certa forma), a mente inventará uma história para preencher as lacunas. A história será um reflexo do seu maior medo ou vulnerabilidade. E raramente será um reflexo preciso do que é verdade. -
Existe uma interação constante entre pensamentos, sentimentos e comportamento. Os sentimentos são sempre os últimos a mudar.
Em todos os momentos, existe uma interação entre os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, sendo que cada um influencia os outros. Os sentimentos são sempre os mais poderosos. Mudar um mudará os outros dois. Embora possamos escolher os nossos pensamentos e comportamentos, não podemos escolher os sentimentos com a mesma facilidade. Os sentimentos não funcionam assim. Ao mudar os seus pensamentos e ações para se alinharem com o sentimento desejado, o sentimento seguirá os mesmos passos.
