Decidir fazer uma mudança significa que já não queremos ser passivos, deixando que a inércia ou circunstâncias externas determinem as nossas ações.
“Há vezes em que essas mudanças são relativamente fáceis. Só precisamos de concentração. Noutras vezes, lutamos contra legiões de hábitos enraizados que nos prendem a velhos padrões de comportamento”, explica a psicóloga Ariadne Platero na revista “Psychology Today”.
Criar uma estrutura e executar passos pequenos, mas significativos, pode ajudar a criar mudanças duradouras. Segundo a especialista, essa estratégia pode passar pelos seguintes passos:
- Definir um alvo de mudança. Seja específica como, por exemplo, “fazer exercício quatro vezes por semana”.
- Identificar hábitos positivos e negativos existentes. O que tende a torná-la mais ou menos eficiente?
- Criar hábitos de substituição. Por exemplo, substitua uma chávena de café por uma de chá.
- Desenvolver rituais de revisão de reforço. Reveja os seus objetivos e alvos de mudança.
- Estar alerta para os sinais de uma recaída. Por exemplo, o stress pode minar a força de vontade.
- Gerir as emoções. Desenvolva habilidades para lidar com o stress e outras emoções.
