87351501.jpg

� Royalty-Free/Corbis

São mini-pacotes carregadinhos de vitamina C e antioxidantes, que além de reforçarem o sistema imunitário, ainda ajudam a proteger as células e a repará-las.

Algumas pesquisas apontam, também, para benefícios na proteção cardiovascular e na prevenção de problemas respiratórios em crianças. Mas a última das evidências para apontar o quivi como um super-alimento com benefícios na qualidade e quantidade do sono vem de um estudo realizado por uma equipa de investigadores da Universidade Médica de Taipei, em Taiwan.

Vinte e duas mulheres e dois homens, com idades compreendidas entre os 20 e os 55 anos e que sofriam de perturbações do sono, sujeitaram-se a uma experiência de duas semanas. Foi-lhes pedido que comessem dois quivis, uma hora antes de se deitarem. Os dados foram recolhidos em diários, através de questionários sobre a qualidade e quantidade de sono experimentada e através do uso de monitores de pulso, que registavam as funções fisiológicas durante os períodos de sono.

Ao fim das duas semanas, os cientistas registaram:

– Que o período entre ir para a cama e adormecer baixou 35,4%.

– As pessoas dormiam mais profundamente, acordando menos durante a noite. De facto, os períodos que os sujeitos da experiência passavam despertos, depois de terem adormecido inicialmente, baixaram 28,9%.

– A qualidade do sono aumentou 42,4%, como relataram as pessoas no questionário a que foram submetidas.

– O tempo total de sono, durante a noite, aumentou 13,4%.

Mas quais as propriedades do quivi que contribuem para a melhoria da qualidade do sono? Os cientistas acreditam que os seus altos níveis de vitamina C, antioxidante, possam ser benéficos a prevenir doenças cardiovasculares, ligadas a problemas como a apneia do sono. Mas, sobretudo, esta é uma fruta rica em serotonina, como explica o psicólogo clínico Michael Breus num artigo publicado no jornal online Huffington Post. A serotonina contribui para regular o sono, entre outras funções vitais do organismo humano, contribuindo para adormecermos mais depressa, depois de nos deitarmos, e para dormirmos de forma regular e contínua, durante a noite. Esta hormona, também tem um papel na regulação dos períodos de sono, sobretudo na fase mais profunda, e ajuda-nos a manter mais alertas, quando acordamos. Também se acredita que a serotonina possa influenciar os níveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano humano, os períodos em que sentimos a necessidade natural de dormir e estar despertos.

Existem outros alimentos que podem promover uma boa higiene do sono, nomeadamente aqueles que são ricos em magnésio e potássio, como é o caso dos vegetais de folha verde, bananas, nozes, sementes, citrinos, tomate e cereais integrais. Alimentos ricos em cálcio também parecem ajudar a subir os níveis de melatonina: para além dos produtos lácteos, as couves e brócolos, nozes, soja e algumas sementes também são boas fontes deste nutriente.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

Quadruplicaram as emissões poluentes para produção de chips de Inteligência Artificial

Quadruplicaram as emissões poluentes para produção de chips de Inteligência Artificial

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Vencedores e vencidos do 25 de Abril na VISÃO História

Caras conhecidas à procura de um verão com estilo

Caras conhecidas à procura de um verão com estilo

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

Exposição em Paris: ‘Lisboa não sejas francesa’

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

As imagens da terceira cirurgia plástica de Fanny Rodrigues

Forma como o café é feito pode ter consequências nos níveis de colesterol

Forma como o café é feito pode ter consequências nos níveis de colesterol

Cascais Ópera:

Cascais Ópera:"Os jovens vão a concurso, não só para ganhar, mas também para serem conhecidos, terem oportunidades"

CARAS Decoração: a obra de Calatrava numa edição de arte limitada

CARAS Decoração: a obra de Calatrava numa edição de arte limitada

Reportagem da VISÃO Saúde sobre evolução da Cirurgia Robótica em Portugal vence Prémio de Jornalismo

Reportagem da VISÃO Saúde sobre evolução da Cirurgia Robótica em Portugal vence Prémio de Jornalismo

Esta semana na CARAS, dossiê de moda

Esta semana na CARAS, dossiê de moda

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

26 consequências surpreendentes do aquecimento global

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Edição 1675

Edição 1675

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

A Natureza Como Arquiteta do Futuro: Construindo Cidades Resilientes

Ben Gonthier - Pensar Lisboa através dos seus artistas

Ben Gonthier - Pensar Lisboa através dos seus artistas

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Um viva aos curiosos! David Fonseca na capa da PRIMA

Diogo Clemente: “A música resgatou-me e pôs-me beleza pelos olhos dentro”

Diogo Clemente: “A música resgatou-me e pôs-me beleza pelos olhos dentro”

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

Relatório: Empresas podem perder até 25% das receitas devido às alterações climáticas - mas também há dinheiro a ganhar

Os

Os "looks" na passadeira dos Prémios Play

Iberdrola BP Pulse promete ter 600 carregadores ultrarrápidos em Portugal até ao final deste ano

Iberdrola BP Pulse promete ter 600 carregadores ultrarrápidos em Portugal até ao final deste ano

Salão do Móvel: design e inovação em Milão

Salão do Móvel: design e inovação em Milão

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1675

A VISÃO Se7e desta semana – edição 1675

Apple transportou 600 toneladas de iPhone para os EUA para evitar tarifas

Apple transportou 600 toneladas de iPhone para os EUA para evitar tarifas

Desfile de elegância e ousadia na semi-final dos “International Emmy Awards” em Portugal

Desfile de elegância e ousadia na semi-final dos “International Emmy Awards” em Portugal

Que histórias nos contam os painéis de Almada nas gares marítimas?

Que histórias nos contam os painéis de Almada nas gares marítimas?

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

CARAS Decoração: a icónica cadeira 699 Superleggera, de Gio Ponti

CARAS Decoração: a icónica cadeira 699 Superleggera, de Gio Ponti

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Guia de essenciais de viagem para a sua pele

Teatro: 'A Família Addams - o musical'

Teatro: 'A Família Addams - o musical'

A desenhar é que a gente se entende

A desenhar é que a gente se entende

Em

Em "A Herança": Gonçalo é esfaqueado!

Triana Marín e Nininho Vaz Maia: “Os nossos filhos já são artistas”

Triana Marín e Nininho Vaz Maia: “Os nossos filhos já são artistas”

Mais vale prevenir do que fechar

Mais vale prevenir do que fechar

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

Grupo de engenheiros quer resgatar o satélite mais velho do mundo (está em órbita há 67 anos)

A importância do envolvimento dos colaboradores

A importância do envolvimento dos colaboradores

Ippolito & Maciste: Um bar com muito boa onda na Ericeira

Ippolito & Maciste: Um bar com muito boa onda na Ericeira

Kia EV6 remodelado: mais autonomia e tecnologia

Kia EV6 remodelado: mais autonomia e tecnologia

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

VOLT Live: o novo site com (quase) tudo sobre mobilidade elétrica

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

BYD estreia nova marca na Europa com carro elétrico de 1000 cavalos de potência

BYD estreia nova marca na Europa com carro elétrico de 1000 cavalos de potência

Os miúdos já votaram!

Os miúdos já votaram!

Moda: Coletes

Moda: Coletes

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O perigo por detrás do consumo de granizados pelos mais pequenos

O perigo por detrás do consumo de granizados pelos mais pequenos

Tarifar, retaliar, tarifar... A história (muito antiga) das guerras comerciais

Tarifar, retaliar, tarifar... A história (muito antiga) das guerras comerciais