Na maioria das vezes, o mau-humor não resulta do que acontece no ambiente envolvente, mas sim de uma falha numa das principais tarefas básicas: dormir.
Se o corpo e a mente não estiverem completamente descansados, os dias não vão ser tão produtivos quanto o esperado. De acordo com especialistas, trocar o sono por mais algumas horas extra de atividade pode ser prejudicial para o corpo, bem como acabar por ter um impacto negativo na mente. A qualidade do sono é crucial no desenvolvimento humano e um dos mais importantes contributos para o bem-estar geral, um sistema imunitário forte e um estilo de vida saudável.
Numa fase difícil como a que estamos a viver, em que as pessoas se sentem ainda mais cansadas e ansiosas, os problemas com a qualidade de sono ganham uma nova dimensão, e manter hábitos saudáveis e os padrões de sono habituais, pode ser complicado. Para ajudar os portugueses a dormirem melhor, o Urban Sports Club, a IKEA e a FNAC partilham algumas dicas e truques simples, de maneira a garantir um sono o mais descansado e pleno possível:
A prática de exercício físico
É sabido que o exercício físico pode ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade, contribuindo, assim, de forma positiva para a qualidade do sono. E, quando combinado com outros fatores, pode ter um impacto muito significativo no bem-estar físico e mental. Quando as pessoas passam muito tempo sem se movimentarem – seja por estarem em casa de quarentena, ou por trabalharem muitas horas sentadas em frente a um computador –, podem sentir-se menos cansadas no final do dia. É, por isso, importante continuar em constante movimento e permanecer ativo para manter um estilo de vida saudável e desfrutar de uma bela noite de sono.
Mantendo a atividade física durante o dia, uma boa noite de sono é essencial para restaurar os músculos, e só com um bom descanso é que será possível aproveitar todos os benefícios que o exercício físico pode trazer e, claro, levar o corpo a testar novos limites e desafios. Para aqueles que continuam por casa, o Urban Sports Club lançou aulas online em direto, permitindo aos seus membros continuarem a treinar com o seu PT habitual, ou experimentarem novos espaços e modalidades, tudo sem terem de sair de casa, mantendo-se ativos e contribuindo, assim, para uma maior qualidade do sono.
Uma boa leitura antes de dormir
O hábito de ler é reconhecido como um grande aliado quando o sono teima em não chegar. Reservar um momento antes de dormir para ler aquele livro que há muito anda a ser adiado, pode ajudar a descansar. Ler ajuda a aliviar o stress, pois a leitura permite desligar do mundo real, aliviando tensões musculares e diminuindo o ritmo de batimentos cardíacos. Em apenas 20 minutos é possível sentir o relaxamento causado pela leitura de um livro.
Nada como ter um bom livro na mesa de cabeceira, e a FNAC pode ajudar nessa tarefa: tanto nas lojas como na sua livraria online, é possível encontrar as últimas novidades em livros e o top dos livros mais vendidos, além de uma vasta oferta, seja por género literário, livro técnico ou autor. São milhares de livros que estão disponíveis à espera de serem descobertos.
Criar um ambiente calmo
Há muitos fatores que contribuem para a qualidade do sono. Um deles é, sem dúvida, a qualidade do ambiente envolvente, que deve ser tranquilo e propício ao descanso. O conforto, a temperatura, a luz, a qualidade do ar e o som, são os 5 elementos essenciais que proporcionam o ambiente ideal para uma boa noite de sono.
Ciente da importância destes cinco elementos na otimização do ambiente da casa, a IKEA é a única marca com uma oferta global de todos estes elementos, com uma gama que está pensada para responder a estas necessidades. Com soluções acessíveis à maioria das pessoas, a IKEA quer dar aos portugueses tudo o que precisam para aumentar o descanso e a produtividade e o bem-estar geral.
Desligar os ecrãs
Durante este período, é significativamente importante não estar dependente da Internet, de maneira a permitir que a mente se desligue do mundo digital. A utilização de dispositivos eletrónicos antes de dormir pode afetar negativamente o sono, devido aos seus estímulos psicológicos e fisiológicos.
A utilização deste tipo de dispositivos pode atrasar o relógio interno do sono, o que suprime a libertação da melatomina – hormona indutora do sono – sendo, assim, mais difícil adormecer.
Além disso, mesmo as luzes LED dos aparelhos em standby ou em carregamento podem ter impacto na qualidade do sono. Por isso, o ideal é carregar o telefone, tablet e computador portátil fora do quarto, de maneira a não olhar para os aparelhos digitais durante a noite.
Aprender a gerir o stress
Organizar a semana, definir prioridades e delegar tarefas sempre que possível. Reservar algum tempo para realizar algo benéfico e divertido, que seja perfeito para esquecer as preocupações, pode ser ideal para uma semana tranquila e garantir uma noite mais tranquila.
Há várias coisas que se podem fazer para ajudar: dar um passeio curto, conversar com um amigo através de videochamada, ou a prática de yoga ou pilates, são exemplos de atividades que podem ser praticadas enquanto estamos por casa e que vão contribuir para uma noite mais calma, e, com isso, para o bem-estar físico e mental.
