Durante a época mais quente do ano e o período de férias, é normal exagerar na comida, bebida e em hábitos não saudáveis. Por vezes, também o tempo e a vontade são poucos para a prática de exercício físico. Mas, independentemente da altura do ano e da intensidade com que se pratica desporto, há algo que nunca pode ser negligenciado: o pós-treino, que é essencial para o alcance de resultados estáveis e duradouros.

Ciente da importância do exercício físico, de um estilo de vida saudável e da segurança na prática desportiva, o Urban Sports Club relembra as vantagens da realização de um pós-treino cuidado, para que possa atingir os melhores resultados após a prática de qualquer modalidade desportiva. 

1. Alongar

O aquecimento e o arrefecimento são essenciais na prática de exercício físico. Manter esta rotina não só reduz o risco de lesões, como também é essencial para um treino eficaz e seguro. Alongar após o treino é uma boa forma de acalmar e baixar o ritmo cardíaco, permitindo que o corpo relaxe lentamente.

Além disso, os exercícios de alongamento soltam os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e reduzir o risco de dores musculares e tensões. No entanto, é importante evitar o alongamento pós-treino caso tenha sido intenso e de força. Os microtraumas nos músculos resultantes do treino podem piorar, atrasando o processo de recuperação e podendo originar problemas maiores. O ideal é que a rotina de alongamentos e aquecimento seja específica para cada tipo de treino.

2. Manter uma alimentação saudável, equilibrada e variada

Um bom treino exige muito do corpo e queima calorias. Não comer após o treino dificulta o fornecimento necessário de nutrientes e minerais para o corpo. Consequentemente, pode colocar em causa a regeneração muscular. Por outro lado, um treino intenso não é um bilhete grátis para comer uma pizza gordurosa. Nem um enorme pedaço de bolo de chocolate. Essa não é a forma correcta de compensar as calorias perdidas. Alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares vão desfazer todo o trabalho árduo do treino. Após o treino, o corpo necessita de vitaminas e proteínas suficientes para reconstruir os músculos.

Se o praticante tiver feito treino de peso, então é importante comer alimentos ricos em proteínas, visto que os músculos necessitam das mesmas para crescer. Se o objectivo é melhorar a resistência também é importante ingerir proteínas, e não esquecer os hidratos de carbono saudáveis, tais como batata doce, arroz integral, ou quinoa, que são uma óptima forma de repor as reservas energéticas.

3. Tomar banho logo após o treino

É importante tomar banho logo após o treino, especialmente em tempos de COVID-19, em que a higiene e a segurança são ainda mais importantes. Os chuveiros e as instalações sanitárias dos ginásios e estúdios só podem ser utilizados parcialmente. Assim sendo, é importante organizar a rotina desportiva de forma a que se consiga ir a casa ou ao trabalho logo após o treino para tomar banho.

O suor na pele faz com que as bactérias se formem mais rapidamente, o que pode causar entupimento dos poros e criar impurezas. Isto também se aplica às mulheres, sendo que algumas  praticam desporto maquilhadas. O ideal é ter a pele completamente limpa e livre de qualquer produto, para que possa respirar à vontade e para que os poros transpirem o necessário, sem obstáculos. Para além disto, um banho pode ajudar bastante na recuperação muscular e arrefecer.

4. Dormir bem

Quem treina a dar tudo e leva o corpo até ao limite deve fazer pausas regulares para a regeneração muscular. Grande parte da reparação e regeneração do nosso corpo acontece enquanto dormimos. É aqui que novos padrões de movimento das rotinas de treino são cimentados e “memorizados” pelos músculos. Para além disso, o sono ou a falta dele, têm um impacto incontornável na performance de treino.

Palavras-chave

Relacionados

Mais no portal

Mais Notícias

A diversidade e a necessidade de “rebentar a bolha”

A diversidade e a necessidade de “rebentar a bolha”

Quartos: 5 novas camas para boas noites de sono

Quartos: 5 novas camas para boas noites de sono

"A Rússia e a China estão agora mais alinhadas do que em qualquer outro momento desde a década de 1950"

Peugeot melhora condições de garantia para todos os 100% elétricos

Peugeot melhora condições de garantia para todos os 100% elétricos

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

De Zeca Afonso a Adriano Correia de Oliveira. O papel da música de intervenção na revolução de 1974

Em “Cacau”: Regina assume romance com Justino e volta para o Brasil

Em “Cacau”: Regina assume romance com Justino e volta para o Brasil

OMS atualiza lista de bactérias que ameaçam saúde humana por resistirem aos antibióticos

OMS atualiza lista de bactérias que ameaçam saúde humana por resistirem aos antibióticos

ONDE A MAGIA ACONTECE

ONDE A MAGIA ACONTECE

Vencedores do passatempo 'IF - Amigos Imaginários'

Vencedores do passatempo 'IF - Amigos Imaginários'

Tesla continua a dominar vendas de elétricos em Portugal

Tesla continua a dominar vendas de elétricos em Portugal

Quem é que estava na entrada e autorizou a menina a sair?

Quem é que estava na entrada e autorizou a menina a sair?

As elegantes escolhas de Mary da Dinamarca na visita à Noruega

As elegantes escolhas de Mary da Dinamarca na visita à Noruega

VOLT Live: O estudo que prova que os 100% elétricos são a opção mais económica para as empresas

VOLT Live: O estudo que prova que os 100% elétricos são a opção mais económica para as empresas

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

Pigmentarium: perfumaria de nicho inspirada na herança cultural da República Checa

G1 é um novo robô humanoide com vários truques (flexíveis) na manga

G1 é um novo robô humanoide com vários truques (flexíveis) na manga

Muito sal pode aumentar em mais de 40% a probabilidade de desenvolver cancro do estômago

Muito sal pode aumentar em mais de 40% a probabilidade de desenvolver cancro do estômago

Cristiano Ronaldo é o atleta mais bem pago do mundo segundo a Forbes

Cristiano Ronaldo é o atleta mais bem pago do mundo segundo a Forbes

Letizia e Felipe VI assinalam 20 anos de casamento com uma sessão de fotos em família

Letizia e Felipe VI assinalam 20 anos de casamento com uma sessão de fotos em família

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

O futuro começou esta noite. Como foi preparado o 25 de Abril

Jl 1399

Jl 1399

Planeta continuou a aquecer em abril apesar da diminuição do El Niño

Planeta continuou a aquecer em abril apesar da diminuição do El Niño

25 peças para receber a primavera em casa

25 peças para receber a primavera em casa

“A incerteza económica é quase tão má como as políticas más”

“A incerteza económica é quase tão má como as políticas más”

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Um novo estúdio em Lisboa para jantares, showcookings, apresentações de marcas, todo decorado em português

Hipertensão arterial: procedimento

Hipertensão arterial: procedimento "minimamente invasivo" melhora significativamente a qualidade de vida dos doentes

Galeria privada: como transformar as paredes

Galeria privada: como transformar as paredes

Flashbacks e outras visões de futuro no novo projeto do agrupamento Sete Lágrimas

Flashbacks e outras visões de futuro no novo projeto do agrupamento Sete Lágrimas

Em Paris, um apartamento haussmaniano com paleta contemporânea

Em Paris, um apartamento haussmaniano com paleta contemporânea

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Sede da PIDE, o último bastião do Estado Novo

Pedro Cabrita Reis, 50 anos depois. Uma exposição para mergulhar no caos criativo do artista

Pedro Cabrita Reis, 50 anos depois. Uma exposição para mergulhar no caos criativo do artista

Ai Weiwei:

Ai Weiwei: "O Ocidente precisa de criar inimigos"

Receita de Bolo de banana com cobertura de chocolate negro

Receita de Bolo de banana com cobertura de chocolate negro

Em Paris, um apartamento haussmaniano com paleta contemporânea

Em Paris, um apartamento haussmaniano com paleta contemporânea

Cor e elegância marcam os

Cor e elegância marcam os "looks" do primeiro fim de semana de Cannes

Convívio cultural com sabores italianos

Convívio cultural com sabores italianos

Louis Vuitton junta Roger Federer e Rafael Nadal nos Alpes Italianos

Louis Vuitton junta Roger Federer e Rafael Nadal nos Alpes Italianos

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Tarifário da água no Algarve abaixo da média nacional é erro crasso -- ex-presidente da APA

Fernanda Antunes dedica homenagem a David Carreira

Fernanda Antunes dedica homenagem a David Carreira

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

MAI apela à limpeza dos terrenos rurais

Narrativas estrambólicas e contos que nos fazem pensar

Narrativas estrambólicas e contos que nos fazem pensar

Em “Senhora do Mar”: Teresa conta a Manuel que Rafael é filho deles

Em “Senhora do Mar”: Teresa conta a Manuel que Rafael é filho deles

O poder da empatia na liderança e gestão de talento

O poder da empatia na liderança e gestão de talento

Blue Origin de Jeff Bezos volta ao Espaço após pausa de dois anos

Blue Origin de Jeff Bezos volta ao Espaço após pausa de dois anos

Dentro de uma estação de cabos submarinos

Dentro de uma estação de cabos submarinos

"A Minha Família Afegã": Um filme de animação que nos traz histórias reais de universos distantes

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites