Fortalecer o nosso sistema imunitário deve ser uma prioridade – e a principal forma de o conseguir é mantendo um estilo de vida saudável. Isto inclui, claro, uma alimentação diversificada e prática de exercício físico. Saiba, em seguida, 7 alimentos essenciais neste processo e que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:
1 – Ovos
Vitamina E, B12, D e ómega-3 são alguns dos benéficos – e essenciais – nutrientes que conseguimos através do consumo de ovos.
2 – Salmão
Rico em ómega-3 e proteína, ambos essenciais para um sistema imunitário forte.
3 – Batata doce (cor laranja)
Rica em betacaroteno, deve fazer parte de uma alimentação saudável, já que o nosso corpo transforma este poderoso antioxidante em vitamina A. Esta, por sua vez, ajuda na formação de tecidos epiteliais, que protegem os órgãos. Além disso, fortalece também o trato gastrointestinal, fundamental para o sistema imunitário.
4 – Pimento
Com mais do dobro da vitamina C que as laranjas, este alimento contribui para uma menos suscetibilidade do nosso organismo a infeções.
5 – Sementes de abóbora
Meia chávena deste alimento contém cerca de 60% da dose diária recomendade de zinco para as mulheres. Este é um mineral com um papel importante para o sistema imunitário e cicatrização de feridas, ao contribuir para o aumento de glóbulos brancos.
6 – Chá verde
Rico em catequinas, que têm forte ação antioxidante, esta é uma bebida que auxilia bastante no fortalecimento do sistema imunitário.
7 – Cacau
O melhor para o fim: este alimento é rico em fitoquímicos que têm vários benefícios para a nossa saúde. Uma boa forma de o consumir? Adicione o pó, não açucarado, a smoothies, iogurtes ou papas!
