@alissa.ashley

Durante ‘aquela altura do mês’, a última coisa que passa pela cabeça de muitas mulheres é fazer exercício físico. Contudo, isto pode representar uma oportunidade perdida para atingirem objetivos.

Durante o ciclo menstrual, o corpo muda por causa das várias hormonas e essas oscilações podem afetar o quão bem este tolera (ou não) a intensidade e resistência. Saiba como maximizar a sua performance ao personalizar os treinos consoante as necessidades do corpo durante as três fases do ciclo: folicular, ovulação e lútea.

1. Fase folicular

De acordo com o Dr. Michael Cackovic, médico ginecologista e obstetra, a fase folicular começa no primeiro dia de período e termina no dia antes da ovulação. “Como os níveis de estrogénio e até mesmo de testosterona aumentam, pode sentir um impulso de energia, melhor humor e até mesmo pensar com mais clareza”, explica ao site Popsugar. “Pode sentir-se mais assertiva e disposta a correr riscos, bem como mais extrovertida e sensual”.

O melhor exercício

Qualquer tipo de exercício é bem, vindo mas se quiser sair da sua zona de conforto nesta fase, aumente a intensidade e tente exceder os seus limites.

“No primeiro dia do seu ciclo, o seu nível de energia é elevado (apesar de, tecnicamente, poder sentir-se esgotada) e esta fase é uma boa altura para focar-se em treinos cardiovasculares mais longos”, diz Laura Arndt, especialista certificada em resistência e condicionamento, destacando atividades como corridas longas, andar de bicicleta e fazer uma aula aeróbica de dança. “E com níveis mais elevados de estrogénio, pode queimar gordura com mais facilidade. Portanto, também é uma ótima altura para focar-se em levantar pesos, se gostar de treinos de força, e combiná-los bem com o cardio”.

Acima de tudo, dê ouvidos ao seu corpo – se se sentir tonta, extremamente fatigada, ou com muitas dores, descanse e cuide do corpo de formais mais gentis.

2. Ovulação

Durante a ovulação, dá-se a libertação do óvulo do ovário. Isto acontece por volta do 14º dia do ciclo, explica o Dr. Cackovic. Pode sentir letargia, dores pélvicas e abdominais, e cãibras. O impulso de confiança da fase anterior começa a desaparecer.

O melhor exercício

Aposte em treinos com uma intensidade mais baixa, recomenda Arndt. “Durante esta fase, algumas mulheres sentem dores ou cãibras e, se for este o caso, talvez seja boa ideia ficar-se pelo jogging, caminhadas ou natação”. Isto também pode ter um efeito positivo no seu humor e energia nesta fase, o que pode torná-la menos penosa.

3. Fase Lútea

Durante o resto do ciclo, dá-se um aumento da temperatura corporal, bem como do estrogénio e da progesterona. O corpo também pode sentir-se mais fatigado, diz o médico ginecologista e obstetra. “Devido ao impacto da progesterona, pode sentir-me um pouco em baixo. Esta pode ser uma altura difícil para as mulheres, que podem ter sintomas de síndrome de tensão pré-menstrual [TPM] como, por exemplo, desejos de comidas ricas em hidratos de carbono, inchaço, dores de cabeça, ansiedade e oscilações de humor”.

O melhor exercício

É uma boa ideia refrear a intensidade. “Enquanto personal trainer, durante esta fase, foco-me em treinos de cardio HIT [treinos intervalados de alta intensidade] mais curtos, para queimar calorias, e de força com o peso do próprio corpo, para a resistência muscular e energia”, revela Arndt, sublinhando que manter as sessões de cardio curtas é essencial, porque há menos resistência. “Mas não deixe de se mexer o ioga e o pilates podem ser opções viáveis para o final do ciclo menstrual”.

Palavras-chave

Mais no portal

Mais Notícias

M&Ms, uma arma de guerra?

M&Ms, uma arma de guerra?

COP28: Portugal vai contribuir com 5ME para fundo de 'perdas e danos'

COP28: Portugal vai contribuir com 5ME para fundo de 'perdas e danos'

Deserto do Nevada tem um novo tipo de produção de energia geotermal

Deserto do Nevada tem um novo tipo de produção de energia geotermal

Fotogaleria: Peugeot e-308 da Exame Informática no E Rallye CA Alentejo Central

Fotogaleria: Peugeot e-308 da Exame Informática no E Rallye CA Alentejo Central

Direção Executiva do SNS dá luz verde à contratação de 991 médicos recém-especialistas

Direção Executiva do SNS dá luz verde à contratação de 991 médicos recém-especialistas

Pistas de gelo, rodas-gigantes e espetáculos para começar a entrar no espírito natalício

Pistas de gelo, rodas-gigantes e espetáculos para começar a entrar no espírito natalício

As Revoluções Francesas na VISÃO História

As Revoluções Francesas na VISÃO História

Famosos marcam presença na ante-estreia de

Famosos marcam presença na ante-estreia de "Crime no Cinema São Jorge"

'Uma experiência muito gira'

'Uma experiência muito gira'

Bem agasalhados: 35 casacos para os dias mais frios

Bem agasalhados: 35 casacos para os dias mais frios

Vem aí a Semana da Ciência e da Tecnologia

Vem aí a Semana da Ciência e da Tecnologia

“Não guardar ódios”. O segredo de Charles Munger, braço direito de Buffett, resultou até perto dos 100 anos

“Não guardar ódios”. O segredo de Charles Munger, braço direito de Buffett, resultou até perto dos 100 anos

Natal a Meias junta famosos

Natal a Meias junta famosos

'Startup' desenvolve analgésico para dor crónica a partir do mar algarvio

'Startup' desenvolve analgésico para dor crónica a partir do mar algarvio

Os livros dos nossos primos

Os livros dos nossos primos

Daniel Oliveira contrata Luís Lourenço após surpresa em “Hell’s Kitchen”

Daniel Oliveira contrata Luís Lourenço após surpresa em “Hell’s Kitchen”

Quinas e esfera armilar saem da imagem da República Portuguesa  para a tornar mais “inclusiva, plural e laica”, com “consciência ecológica reforçada”

Quinas e esfera armilar saem da imagem da República Portuguesa para a tornar mais “inclusiva, plural e laica”, com “consciência ecológica reforçada”

VISÃO Se7e: Calendários do Advento, mercados e animações para entrar no espírito natalício

VISÃO Se7e: Calendários do Advento, mercados e animações para entrar no espírito natalício

Livro da semana: ‘O Gato que Queria ter um Nome’

Livro da semana: ‘O Gato que Queria ter um Nome’

ESG Talks: Venha discutir a Governance e o Greenwashing a 5 de dezembro

ESG Talks: Venha discutir a Governance e o Greenwashing a 5 de dezembro

JL 1386

JL 1386

Os vencedores dos Jovens Criadores

Os vencedores dos Jovens Criadores

Jorge Gabriel fala sobre o divórcio: “Não vale a pena olhar para trás”

Jorge Gabriel fala sobre o divórcio: “Não vale a pena olhar para trás”

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Se não for a bem, vai a mal

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Se não for a bem, vai a mal

E vai rolar a festa: 30 peças para vestir na época de Natal

E vai rolar a festa: 30 peças para vestir na época de Natal

Porque precisam as organizações de um Security Champion?

Porque precisam as organizações de um Security Champion?

Natal a Meias junta famosos

Natal a Meias junta famosos

Pistas de gelo, rodas-gigantes e espetáculos para começar a entrar no espírito natalício

Pistas de gelo, rodas-gigantes e espetáculos para começar a entrar no espírito natalício

Providência cautelar quer travar entrada em terrenos de Covas do Barroso para explorção de lítio

Providência cautelar quer travar entrada em terrenos de Covas do Barroso para explorção de lítio

Teste em vídeo ao novo Peugeot E-2008

Teste em vídeo ao novo Peugeot E-2008

Amigo secreto: 15 presentes para surpreender os fãs de tecnologia

Amigo secreto: 15 presentes para surpreender os fãs de tecnologia

Tradição natalícia: espírito familiar em Valença do Minho

Tradição natalícia: espírito familiar em Valença do Minho

Miguel Esteves Cardoso: A coragem de se ser quem se é

Miguel Esteves Cardoso: A coragem de se ser quem se é

Peugeot lança 308 elétrico e ‘apimenta’ e-208

Peugeot lança 308 elétrico e ‘apimenta’ e-208

10 fatos marcantes de Rania da Jordânia

10 fatos marcantes de Rania da Jordânia

O encontro de Cher com a princesa Victoria da Suécia

O encontro de Cher com a princesa Victoria da Suécia

Moda: 25 camisolas de Natal

Moda: 25 camisolas de Natal

Trabalhar em casa: 26 soluções para o home office

Trabalhar em casa: 26 soluções para o home office

Ruben Rua vai para a duche em companhia especial

Ruben Rua vai para a duche em companhia especial

29 calendários do Advento para contar os dias até ao Natal

29 calendários do Advento para contar os dias até ao Natal

Peugeot lança 308 elétrico e ‘apimenta’ e-208

Peugeot lança 308 elétrico e ‘apimenta’ e-208

FNAM indica que crise nas urgências dos hospitais mantém-se depois do

FNAM indica que crise nas urgências dos hospitais mantém-se depois do "mau acordo"

Agências de viagens lamentam incerteza em processos estratégicos

Agências de viagens lamentam incerteza em processos estratégicos

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Os lugares desta História, com Isabel Stilwell: Filipe I de Portugal, por fim

Telemóveis descartáveis. Empresas dos EUA fintam riscos de segurança em Hong Kong

Telemóveis descartáveis. Empresas dos EUA fintam riscos de segurança em Hong Kong

Parceria TIN/Público

A Trust in News e o Público estabeleceram uma parceria para partilha de conteúdos informativos nos respetivos sites