Durante ‘aquela altura do mês’, a última coisa que passa pela cabeça de muitas mulheres é fazer exercício físico. Contudo, isto pode representar uma oportunidade perdida para atingirem objetivos.
Durante o ciclo menstrual, o corpo muda por causa das várias hormonas e essas oscilações podem afetar o quão bem este tolera (ou não) a intensidade e resistência. Saiba como maximizar a sua performance ao personalizar os treinos consoante as necessidades do corpo durante as três fases do ciclo: folicular, ovulação e lútea.
1. Fase folicular
De acordo com o Dr. Michael Cackovic, médico ginecologista e obstetra, a fase folicular começa no primeiro dia de período e termina no dia antes da ovulação. “Como os níveis de estrogénio e até mesmo de testosterona aumentam, pode sentir um impulso de energia, melhor humor e até mesmo pensar com mais clareza”, explica ao site Popsugar. “Pode sentir-se mais assertiva e disposta a correr riscos, bem como mais extrovertida e sensual”.
O melhor exercício
Qualquer tipo de exercício é bem, vindo mas se quiser sair da sua zona de conforto nesta fase, aumente a intensidade e tente exceder os seus limites.
“No primeiro dia do seu ciclo, o seu nível de energia é elevado (apesar de, tecnicamente, poder sentir-se esgotada) e esta fase é uma boa altura para focar-se em treinos cardiovasculares mais longos”, diz Laura Arndt, especialista certificada em resistência e condicionamento, destacando atividades como corridas longas, andar de bicicleta e fazer uma aula aeróbica de dança. “E com níveis mais elevados de estrogénio, pode queimar gordura com mais facilidade. Portanto, também é uma ótima altura para focar-se em levantar pesos, se gostar de treinos de força, e combiná-los bem com o cardio”.
Acima de tudo, dê ouvidos ao seu corpo – se se sentir tonta, extremamente fatigada, ou com muitas dores, descanse e cuide do corpo de formais mais gentis.
2. Ovulação
Durante a ovulação, dá-se a libertação do óvulo do ovário. Isto acontece por volta do 14º dia do ciclo, explica o Dr. Cackovic. Pode sentir letargia, dores pélvicas e abdominais, e cãibras. O impulso de confiança da fase anterior começa a desaparecer.
O melhor exercício
Aposte em treinos com uma intensidade mais baixa, recomenda Arndt. “Durante esta fase, algumas mulheres sentem dores ou cãibras e, se for este o caso, talvez seja boa ideia ficar-se pelo jogging, caminhadas ou natação”. Isto também pode ter um efeito positivo no seu humor e energia nesta fase, o que pode torná-la menos penosa.
3. Fase Lútea
Durante o resto do ciclo, dá-se um aumento da temperatura corporal, bem como do estrogénio e da progesterona. O corpo também pode sentir-se mais fatigado, diz o médico ginecologista e obstetra. “Devido ao impacto da progesterona, pode sentir-me um pouco em baixo. Esta pode ser uma altura difícil para as mulheres, que podem ter sintomas de síndrome de tensão pré-menstrual [TPM] como, por exemplo, desejos de comidas ricas em hidratos de carbono, inchaço, dores de cabeça, ansiedade e oscilações de humor”.
O melhor exercício
É uma boa ideia refrear a intensidade. “Enquanto personal trainer, durante esta fase, foco-me em treinos de cardio HIT [treinos intervalados de alta intensidade] mais curtos, para queimar calorias, e de força com o peso do próprio corpo, para a resistência muscular e energia”, revela Arndt, sublinhando que manter as sessões de cardio curtas é essencial, porque há menos resistência. “Mas não deixe de se mexer — o ioga e o pilates podem ser opções viáveis para o final do ciclo menstrual”.
